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ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.68 2014/10/31

いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。
iPhone/iPadアプリ『筋肉暗記』を発売中です。全身175筋を1つずつイラストが描かれたカードで、筋肉の基本情報を暗記できます。また、神経衰弱モードでは、遊びながら自然と筋肉を覚えられます。ちょっとした空き時間に筋肉の勉強ができるのでお勧めです。
iPhone/iPadアプリ『筋肉暗記』


ニュースヘッドライン

本当に効果のある「簡単5分ストレッチ」11種
・ストレッチは筋肉をほぐす効果や、血行を促進して寝つきを良くする効果がある
・5分で簡単にできるストレッチを紹介
・全身を伸ばす、体側を伸ばす、腰を回すなどを、動作、回数を解説
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夕方以降に食べると「不眠を招く」要注意フード5つ
・不眠の原因になっているかもしれない食品5つを紹介
・トマトに含まれるアミノ酸の一種チラミンは覚醒作用があり、眠りにつきにくくなる
・その他、セロリ、ダークチョコレートなどを理由とともに解説
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腹式呼吸で若返り美容を取り入れよう!
・腹式呼吸はヨガなどでも用いられ、体内の大掃除とも言われるほどその効果は絶大
・自宅や時間のある合間に簡単にできる腹式呼吸を紹介
・ポイントを押さえたやり方を解説
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快眠の鍵!セロトニンを増やす方法
・うまく寝つくための必須要素ともいえるセロトニン増加のコツを紹介
・朝起きたときの5分程度の日光浴が夜の快眠につながる
・セロトニンを作るために必要な栄養素は必須アミノ酸で、最も多く含むのがバナナ
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40代、50代から気をつけたい関節・骨・筋肉の老化と食
・若さを保つのに欠かせないのが、骨と関節、筋肉
・骨粗しょう症の予防には適度な運動と食事でカルシウムやビタミンDを摂取
・18歳~64歳の成人期の筋トレでは、主要な筋群を使用するものを週に2回以上行う
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チンパンジーも健康的な朝食のため努力している
・チンパンジーは危険を冒してまで、最高の朝食を摂ろうとしていることが明らかに
・チンパンジーは朝食に理想的なイチジクを取る為に、天敵と会うリスクを冒す
・大きな脳を持つ霊長類は、効率的な食糧獲得に対処する認知メカニズムを持つ
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今週の数字 【 牛乳3杯で骨折リスクが高くなる? 】

牛乳はカルシウムを含んでいるので、骨粗しょう症の予防によいと言われますが、牛乳の大量摂取は骨を強化するどころか、かえって骨折リスクが高いという研究が発表されました。
39~79歳のスウェーデン女性61,000人、男性45,000人を10年以上に渡り調査した研究によると、牛乳を毎日コップに3杯(およそ680ml)飲む女性では、あまり牛乳を飲まない人に比べて骨折のリスクは16%増だったそうです。
また、牛乳を過剰に摂取する女性では、1日に1杯かそれ以下しか飲まない女性と比較して、死亡や心臓病になるリスクは2倍近く、がんの発症リスクは4割アップでした。
原因は、牛乳に含まれる砂糖、とりわけラクトース(乳糖)やガラクトース(脳糖)の摂取量が過剰になるためと推理しています。実際、ラクトース含有量が少ないチーズやヨーグルトを多く摂取している人(とりわけ女性)では、死亡リスクも骨折リスクも減少する傾向がありました。
但し、この研究では、牛乳と死亡や骨折リスクとの相関関係を示しているだけで、因果関係は不明と強調しています。


オークボアツコ先生の今週の筋曜日
第三十五講 【鎖骨下筋】

<講義の要点>
・鎖骨下筋は、腕を使う動作の際に胸鎖関節を安定させておく働きがある
・鎖骨は、「手を使う」動物にしかない
・ヒトが広い可動域で腕を使用するために鎖骨が重要な役割を担っている
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今週の検定問題

問題 「古代ギリシア人は牛を持ち上げてトレーニングしていた。○かXか。」

答えと解説はこちら

このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか?」検定の問題を紹介していきます。


今週のお勧め

Image Caption 筋肉トランプ
年末に向けてパーティーシーズン。スポーツ仲間と盛り上がるのに『筋肉トランプ』はいかがですか?
そして『筋肉トランプ』ならではの楽しい遊び方があれば、ぜひご連絡をください。あなたのアイディアを募集中です。
info@roundflat.jp
Image Caption もうダイエットはやめよう!ボディウェイト・コントロール
今までダイエットに失敗したことがある人は必読の書籍です。根拠のないダイエットが失敗の原因です。本書は科学的根拠に基づいた、本当に必要なダイエットについてわかりやすく解説します。
Image Caption 「筋肉のこと知ってますか?」検定
検定の第3回目は「火の編」です! 筋肉についての燃え上がる40問を解いた先には、特製「筋肉ステーショナリーセット」があります。「スポーツの秋」と「学問の秋」を一石二鳥で体験できる検定への参加をお待ちしています。


編集後記

自転車ロードレースの「さいたまクリテリウム」に行ってまいりました。私はレースの4時間前に現地に着きましたが、すでに有力な観戦ポイントは場所取りで埋まっていました。止むを得ず人気のない場所に陣取りましたが、油断をすると割り込んでくる観客に場所を取られてしまいます。自転車レースの選手はポジション取りが重要ですが、観客も同じように、押されても動かない体幹の強さが求められます。
結局6時間以上も一歩も動かずに観戦しましたが、レース内容が素晴らしかったので大満足の一日でした。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

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