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ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.78 2015/1/16

いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。
「筋肉のこと知ってますか?」火の編を開催中です。合格者には特典としまして「筋肉ステーショナリーセット」を差し上げています。健康から美容まで、カラダのすべての元となる筋肉の知識が身に付く検定ですので、ぜひご参加ください。
「筋肉のこと知ってますか?」火の編


ニュースヘッドライン

アラフォーから始めたい!「脳の働きを劇的に活性化」する方法6つ
・脳のアンチエイジング方法を6つ紹介
・こまめに水分を補給、“考えるゲーム”に挑戦、新しい言語を学ぶ
・毎日のエクササイズ、コーヒーを飲む、テレビ視聴時間を減らす
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今すぐ靴底を確認!すり減り方で分かる「身体の歪みチェック方法」
・身体の歪みを靴底でチェックする方法を紹介
・片足だけすり減っていたら歪みのサイン
・内側や外側がすり減っていたらお腹周りに注意
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その肩こり、イスのせいかも!? オフィスでできる肩こり、腰痛対策
・正しい位置で座れているかのチェックポイントを紹介
・足、ひじ、太ももがきちんと直角になって背筋がぴんとできる姿勢が理想
・ひじの位置はキーボードよりも少し低くし、テーブルに近すぎないこと
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「8000歩/20分」以上の運動は、病気の予防にならない
・高齢者にとって1日平均8000歩、中強度の活動時間が20分が健康づくりの指標
・この数値を超えると疲れ過ぎてしまい、免疫機能は逆に下がり病気の予防にはならない
・一生涯付き合える健康づくりを提案している
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第2言語習得、10歳以上でも脳に好影響
・第2言語の習得開始時期が小児期の中頃でも、脳に好影響を与える
・10歳前後で英語の習得を始めると、脳の白質の構造に向上が見られた
・2言語以上を日常的に使用すると、高齢期の脳構造の劣化も防ぐ
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若い体を目指すなら“ミトコンドリア”を増やせ?
・加齢によってミトコンドリアの数が減り、疲れやすくなり頭の回転も鈍くなる
・古くなったミトコンドリアは、アンチエイジングの大敵の活性酸素を大量に出す
・ミトコンドリアの再生にはカロリー制限と週3回の有酸素運動
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今週の数字 【 50%の人が身につけたいレギンスの効果? 】

最近はスポーツタイツやレギンス等、いわゆるコンプレッションウエアを着てジョギング等、運動やスポーツをしている人を見かけます。山でもよく見かけるようになりました。
これらの機能性スポーツタイツやレギンスは、体に密着して筋肉を硬く包みこみ、運動パフォーマンスの向上や運動後の回復に効果的といわれます。果たして本当に効果があるのでしょうか?これを実験した研究が発表されました。

実験では、レギンスをつけた陸上選手にトレッドミルのうえで走ってもらい、酸素摂取量やランニング時のバイオメカニクス的数値を測定しました。その結果、レギンスを付けた場合もつけていない場合も数値に変化はありませんでした。
但し、この実験では被験者の数が少なく、他の研究では効果を認めているものもあるようです。とはいえ、ブラインドテストができませんので、仮に良い数値が出たとしても本当にレギンスのせいなのか、単に運動能力が高くなったのか、決められません。

およそ50%の人はコンプレッションウエアを好み、30%が興味なし、20%は嫌だそうですが、その効果の程を科学的に検証するのは難しそうです。あとはそれぞれの好み、ファッション性ということでしょうか?


オークボアツコ先生の今週の筋曜日
第四十五講 【肋間筋】

<講義の要点>
・肋間筋の構造と呼吸の関係
・「胸式呼吸」と「腹式呼吸」が体にもたらす効果の違い
・肋間筋のストレッチ方法

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今週の検定問題

問題 「無意識に呼吸をする際にも筋肉が使われるが、息を吐く時には横隔膜が使われる。〇かXか。」

答えと解説はこちら

このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか?」検定の問題を紹介していきます。


今週の筋肉トランプ
ダイヤ9 【ヒラメ筋】

【解説】
浅層にある腓腹筋とともに下腿三頭筋と呼ばれる

動画で見るヒラメ筋はこちら

『筋肉トランプ』の購入はこちら




今週の動き
全豪オープン【テニス】

2014年のプロスポーツ界を最も沸かせた錦織圭選手が出場。昨年のこの大会では4回戦で第1シードのラファエル・ナダルと対戦して負けたが接戦を演じ、一年間の活躍を予感させるものがあった。今年は世界ランキング5位として出場するこの大会は期待が集まる。優勝するためには7試合に勝たないといけない長丁場の戦いは19日から。

1/19(月)~2/1(日)オーストラリア・メルボルン


今週のお勧め

Image Caption 動画で学ぶ関節可動域測定法 ROMナビ
ROM測定の基礎知識から測定のポイントをCGイラストと写真で紹介。整形外科医、リハビリテーション医、理学療法士、作業療法士、柔道整復師等の医療職種、福祉、行政等の関連職種を目指す人に必携。関節可動域の測定技術を190分の映像で解説するDVD付です。
Image Caption 国家試験対策アプリ(アンドロイド版)
理学療法士、作業療法士の国家試験まであとわずかとなりました。この時期は時間を無駄にしたくないもの。移動時間やちょっとした空き時間にも勉強できるこのアプリは、あなたの学習を支援します。
Image Caption 「筋肉のこと知ってますか?」検定
筋肉の検定「火の編」1月期試験は22日まで開催中です。正月休みでなまった体を元に戻すにはトレーニングが最適。そして頭も同じです。脳のトレーニングに筋肉の検定はいかがですか?検定問題を解き終えると、脳に心地よい刺激を感じられます。


姉妹サイト

Image Caption 筋肉研究所
筋肉情報のポータルサイトです
Image Caption 筋肉かるた公式サイト
『筋肉かるた』誕生までの道のり
Image Caption 運動会に勝つ秘密の特訓
秘密の特訓で、1等賞をとろう!


編集後記

F1にマクラーレン・ホンダが帰ってきます。これは熱いです。「マクラーレン・ホンダ」という活字を見ただけで、鳥肌が立ちます。車体のカラーリングは29日に発表されますが、当時と同じ赤と白になったら失神するかもしれません。
開幕は3月15日です。はたして80年代に圧倒的な強さを見せた走りを再現してくれるのでしょうか?私の頭の中では早くもT-SQUAREの「TRUTH」が鳴り響いて止みません。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

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