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夏の筋肉祭

ラウンドフラットストアでは夏の筋肉祭を開催中です。対象の筋肉グッズを特価にて販売中!期間限定8/31までです。欲しかったあの商品もあるかも!?新刊書籍「筋肉のこと知ってますか?クイズで筋肉まるわかり」もご予約お忘れなく!
新刊書籍「筋肉のこと知ってますか?クイズで筋肉まるわかり」


特選ニュースヘッドライン

つまり、よく噛むことができれば顔はたるまないのです
“あご筋”マッサージでシャープなフェイスラインに!
・要チェック!顔のたるみの原因“あご筋”の凝りを生む生活習慣とは
・“あご筋”がほぐれしっかり噛めれば、顔のリンパの流れが改善してむくみがとれる
・凝りをほぐす側頭筋、咬筋、外側翼突筋・内側翼突筋のマッサージ方法
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夏太りはいやだけど、外で運動はきついものね
暑い夏、室内でもできる有酸素運動
・夏は太りやすい季節、冬より基礎が約10%も低下
・有酸素運動のスタンダード種目「ハイニー」のやり方
・ハイブリットエクササイズ「ステップアップ」と腹筋に効く「ニーツーエルボー」
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要するに適量ならいいんです、適量!
これで大きい顔して飲める!?ビールの“健康効果”とは
・ポリフェノールにフィストロゲン、ビタミン類など体に良い栄養素が数々
・知っておきたいアルコールの「適量」と「酔い」の状態
・肝臓はアルコールの分解を優先する、疲れさせないためには“休肝日”
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立てなくなってからじゃ時すでに遅し!ってことです
忍び寄る肉体の老化、「片脚立ち」と「立ち上がり」が最初のサイン
・「片脚立ち」「立ち上がり」の衰えは50代から、という米の研究結果
・高齢になるまで機能的自立度に問題は起こらないというのは偏見
・30代から意識的な体力維持に努めることが大事
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これはもう現場だけの問題ではなく、広く議論が必要ですね
忙殺されている教師たちが探る“持続可能”な部活の形
・中学教師の課外活動指導時間、日本は諸外国の3倍以上の7.7時間
・教育課程外の部活でボランティアを強いられる現状
・世田谷区立中の「体力向上部」など、新しい部活の形を模索
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今週のトピック
「スポーツだけではないオリンピック競技」
 リオ五輪も大詰めです。連日の日本人選手の活躍には心躍りますね。
 先日、かみさんの妹から「オリンピックに出場しているので、投票を頼む」という謎のメール連絡。
 よく聞いてみると、リオ五輪で芸術部門というのがあって、それに知人が絵画を出展しているとのこと。インターネットから投票できるのだそうです。
 オリンピックの芸術競技とは初めて聞きましたが、オリンピックに合わせて毎回開催されているそうです。
 この芸術競技の発案者はクーベルタン男爵で、1912年のストックフォルム大会が第1回。「建築、彫刻、絵画、音楽、文学」の5つの部門で競技が行われ、審査の結果メダルが授与されていました。
 クーベルタン男爵も自ら文学部門に出場して見事金メダルを獲得したこともあるようです。また、リオの丘の上にある巨大なキリスト像「コルコバードのキリスト像」を彫刻したポール・ランドスキもこの芸術競技に参加してメダリストになっています。
 芸術という種目の性格上、評価が客観的でなく、異論が噴出したこともあり、競技として競うことは止めてしまい、今では、作品のテーマも自由になりました。
 4年後の東京オリンピックでも同様の催しがあるそうですから、運動神経には自信はないが、芸術センスはあるという方、参加されてみてはどうですか?


今週の窓
 毎週週替わりで、専門家が今一番伝えたいことをコラム連載するコーナー
 今週の専門家は「柔道整復師」の長谷川賢宏先生
第19回 スポーツと治療 【目標達成の為の準備!!】
第19回 スポーツと治療 【目標達成の為の準備!!】

 皆さんこんにちは。

 私は現在とあるチームに帯同して長野へ強化合宿に来ています。
 選手たちは日本一と言う目標のために練習に励んでおります。
 今回はそんな選手たちが目標達成のために日々取り組んでいるセルフコンディショニングに関してお伝えします。

 セルフコンディションニングとは?
 試合で100%のパフォーマンスを発揮するために必要なすべての要因を目的(勝利)に向かって望ましい状態に整えること=設定した目標を達成するためのすべての準備プロセス!!

 簡易的セルフコンディショニングのチェック方法
 :自覚的コンディション(体調・疲労・食欲・技術的調子など)
 :体重(起床時・練習前後に測定)
 :柔軟性や筋肉の張りをチェック
 :心拍数チェック(起床時に測定・ペース走)
 :体温チェック(起床時に測定)
 日々の変化を記録することで栄養摂取の過不足、運動時の水分補給量の確認、疲労蓄積度合のチェックを行います。日々ベストで臨むための準備、その時の状態を理解することで怪我の予防にも繋がります。

 コンディションを整えるためのポイント
 食事
 1)レギュラーポジション(栄養フルコース型の食事)を心掛ける⇒主食・主菜・副菜・汁物・果物・乳製品
 2)朝・昼・晩 3食+α(間食)をしっかり取る
 疲労回復(積極的回復)
 1)ストレッチ(W‐UP・C-DOWN・自宅等)の徹底
 2)半身浴・交代浴による積極的な疲労回復
 睡眠
 1)しっかりと睡眠時間を確保することが大事(7~8時間)
 2)就寝リズムを整える

 目標に向けて出来る限りの準備(練習・セルフコンディショニング)を、余すことなくすべて行うこと・それらを継続して行うことが目標達成のためのプロセス!是非実践してみましょう!!




今週の学べるアニマルピラティス
 マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
 パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
 原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開!
第19回 【スパイン・ストレッチ・フォワード(初級エクササイズ)】
今週の学べるアニマルピラティス_スパイン・ストレッチ・フォワード(初級エクササイズ)

エクササイズの目的
 背を均等に丸めることを意識するのによいエクササイズです。座位で行うため、重力の力を借り腹筋が助けられます。脊柱1つ1つを意識しながら動かす力を養うのにもってこいのエクササイズです。
 エクササイズの効果についてはこちらから。


今週の検定問題

「体操技の「モリスエ」、「シライ」などのように、アーノルド・シュワルツェネッガーの名を冠した「アーノルド・プレス」というエクササイズがある。〇かXか。」

答えと解説はこちら


読者の筋肉知識に挑戦! 「筋肉のこと知ってますか?」検定 2016開催準備中!

筋肉暗記Android版 販売開始


今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ?

【ヒント】
語源はラテン語のミミズで、円柱状の小筋です。特殊な筋で骨に付着部をもたず、腱から別の腱につながっています。指伸筋とともに働いて、中手指節関節を屈曲させたまま指を伸ばします


筋肉動画図鑑でチェック


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『解剖学ジグソー:全身の骨』の購入はこちら



今週のオススメコーナー

Image Caption 筋肉まるわかりシート
ラウンドフラットストア売上げナンバー1の人気商品です。「足底筋」足の裏にあると思っていませんか?「上腕二頭筋」頭が2つってどういうこと?・・・1枚くらい持ってた方がいいんじゃない?
Image Caption 筋肉かるた
筋肉の名前を楽しく覚えるなら、筋肉かるた!“初めて見た”なんて筋肉もあるはず。筋肉の名前はふりがな付で、小さなお子様から、マッチョな大人まで楽しめます。筋肉好きの集まりには、もってこいな一押しアイテム。
Image Caption 筋肉ジグソーパズル
いざ!204ピースの難解パズルに挑戦!筋肉のかたちや名称をヒントに、パズルを完成させよう。みんなでタイムアタックバトルなんてのも楽しそう。他、骨ジグソー、筋肉(英語版)もあります!


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Image Caption 筋肉動画図鑑
3次元イメージが頭にドーン!
Image Caption 運動会で勝つ秘密の特訓
秋の運動会の主役は君だ!
Image Caption アニマルピラティス
パーソナル指導でリラックス
筋肉家
筋肉アイテムセレクトショップ
オークボアツコ先生の筋ツボ
筋肉の豆知識がぎっしり
マシンを使わないトレーニング
充実のマンツーマンレッスン

ギムニクバランスボール買うならラウンドフラットストア


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

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「 日本選手の主将として金メダル取らないといけないと思ったのに。ごめんなさい。 」
リオ五輪で4連覇ならず、銀メダルに終わったレスリング吉田沙保里選手。
その責任感に金メダル!よくやった!


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