Image Caption

アウトレット商品再入荷!

「僕もみんなの役に立ちたい・・・」そんな悲しい心の声が聞こえてきます。表紙がちょっと汚れている。カドがちょっと潰れてしまった。中身は新品と変わらないのに!そんな 表舞台に出ることのない「アウトレット商品」たちをどうか皆様の元へ。ということで、春のアウトレット商品を再入荷いたしました。ほとんど全品50%OFFの超特価です。在庫僅少のためお早目にご注文ください!

新刊「脳ナビ」好評発売中!


特選ニュースヘッドライン

筋肉ががんにまで関係するなんて、ダンベルやらねば
「サルコペニア」だと、がん術後の生存率が低下する?!
・筋肉量と筋力がどんどん低下する状態を「サルコペニア」
・がん術後合併症発生のリスクや抗がん剤副作用リスクが高くなる、その理由とは?
・日頃から良質なたんぱく質の摂取とレジスタンス運動で筋肉をつけることが大事
記事を読む »

高跳びなんかで観客巻き込んでやる、あれもそうかな?
オリンピアも実践するモチベーションを上げる「サイキングアップ」とは?
・意欲や集中力を高め、良質なパフォーマンスが可能になる心理的ウォーミングアップ
・毎日コツコツと実践してこそ成果を得られる
・体を使って一人でも仲間ともできる実践プログラム2つ
記事を読む »

麻痺解決のヒントは「脳科学にあり!」だそうです
脳卒中麻痺、リハビリのポイントは「運動の強さ」と「運動の種類」にあり
・「ゆっくり優しく動く弱い刺激の運動」が後遺症の回復には有効
・「生活動作としての意味のある運動」が効果は出やすい
・生活動作を取り入れた手と足のリハビリ例
記事を読む »

たしかに暖かい所の人の方がふくよかな感じですけどね
「地球温暖化」と「糖尿病」が浅からぬ関係?!
・気温が1度上昇すると、米国内だけでも糖尿病患者数が年間当たり10万人強は増加?
・温暖な気候下では褐色脂肪細胞の活性化がされにくく、糖尿病発症につながる可能性
・褐色脂肪細胞という一つの要因と影響力がそれほどあるのかとの異論も
記事を読む »

「スイーツなのに体にいい!」は最高ですね
「2017年スイーツトレンドの大本命」のギルトフリースイーツって?
・女性の多くは高カロリー、高脂質のスイーツを食べることに「罪悪感」あり
・低カロリーで糖質・添加物への配慮もあるギルトフリースイーツ
・心身ともに健康で美しく生きたいという女性のトレンドに
記事を読む »


西端泉先生の「これが本当の健康づくり運動」
やってはいけないエクササイズ
第14回 人と組んで行うストレッチング [前編]

 私が勤めている川崎市立看護短期大学は、神奈川県川崎市幸区の住宅街の中にあります。もともとは、その地域の中学校を造る予定の土地に立てられた短期大学です。このため、本学のグラウンドは、週末は、近隣の子供たちに開放され、毎週のように少年野球の試合が行われます。
 たまたまある土曜日に出勤した時、玄関先で行われているある少年野球のチームの試合前のウォームアップをながめていました。すると、そのチームのコーチは、子供たちを2人組にし、1人を地面に長座させ、もう1人に後から背中を押させ、からだを前に曲げる古いタイプの柔軟運動を行うように指示しました。さらには、柔軟性の劣っている子どもには、コーチ自身が子どもの背中に覆いかぶさり、痛がる子どもを無視して、むりやり前屈させようとさえしていました。
 私は「いまだにこんなことが行われてるいのか!」と面食らってしまいました。もし、子どもが腰などを痛めることがあれば、犯罪とも言える行為ともなり得ます。

 【柔軟運動とストレッチング】
 柔軟運動とは柔軟性を高める運動のことで、英語ではストレッチングとよばれます。
 ストレッチングというと、一般的には、伸ばした姿勢をしばらく維持するスタティック(静的な)ストレッチングを意味します。しかし、スポーツの場合はダイナミック(動的な)ないしはバリスティック(反動を使った)ストレッチングの方が適している場面もあるので、スポーツを行う場合には、ダイナミックおよびバリスティックストレッチングについても理解しておく必要があります。
 最初に書いた「子ども野球」はスポーツです。そうすると、従来の反動を使った柔軟運動の方が適している可能性もあります。しかし、私が問題視したのは、二人で組んで行う方法についてです。

 【なぜストレッチングが普及したか】
 現在は学校体育でも行われているストレッチングは、別名「静的ストレッチング」ともよばれ、目的とした骨格筋をゆっくりと伸ばし、伸ばした姿勢で静止するものです。そして、多くの場合、ストレッチングといえばこのスタティックストレッチングをさします。
 なぜ、スタティックストレッチングが優れているとして推奨されているのかといえば、伸ばそうとしている骨格筋を傷める危険性が低いからです。
 私たちは、立位や座位において、自分の姿勢をほとんど意識することなく、姿勢を保っています。なぜこのようなことが可能かといえば、姿勢を反射的に調節しているからです。反射とは意識に上ることのない神経系による自動的な調節機能のことです。特に、姿勢反射は脊髄反射なので、脳で判断することなく瞬時に姿勢の調整が行われます。

 骨格筋の中には筋紡錘(きんぼうすい)とよばれるセンサーがあり、骨格筋の張力を常に見張っています。



 図1は大腿四頭筋にあるものを示していますが、例えば、立位で後ろに倒れそうになると、股関節は伸展し、膝関節は屈曲するので、大腿直筋が引き伸ばされます。これが大腿直筋にある筋紡錘を刺激し、反射的に大腿直筋を短縮させ、股関節を屈曲させたり、膝関節を伸展させたりすることによって、転倒しないように姿勢を調節します。
 この、骨格筋を伸ばす外的な刺激に対して、その骨格筋を短縮させる反射のことを、伸展反射、ないしは伸張性反射とよびます。
 姿勢を保つために、姿勢反射は素早く反応する必要があるので、筋紡錘は、すばやい骨格筋の伸展に強く反応する傾向があります。しかし、ゆっくりとした伸展にはあまり反応しませんし、ゆっくりとした伸展に対する反射は遅いので、意図的に抑制することもできます。
 伸張性反射を起こし短縮しようとする骨格筋をストレッチングで伸ばそうとしても十分に伸ばすことはできませんし、無理に伸ばそうとすると、骨格筋(またはその中のフィラメントなどの微細な部品)が切れてしまう恐れもあります。そして、傷害を起こした部位は癒着(ゆちゃく)し、逆に柔軟性が低下してしまう恐れがあります。
 そこで、伸展反射を起こさないように、目的とした「骨格筋はゆっくりと伸ばし、伸ばした姿勢をしばらく保った方が良い」という考え方に立ったストレッチングがスタティックストレッチングです。

【予告】次週は少年野球チームの問題点を徹底解説!お楽しみに

 これが本当の健康づくり運動 他の運動紹介はこちらから

筋肉まるわかりマップ_ラウンドフラットストアで取り扱い開始


今週の検定問題

「「スクワット」の語源は日本語の「スカッとする」である。〇かXか。」


答えと解説はこちら



読者の筋肉知識に挑戦! 「筋肉のこと知ってますか?」検定 2017開催準備中!

「筋肉のこと知ってますか?クイズで筋肉まるわかり」

筋肉暗記Android版 販売開始


今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ?

【ヒント】
しばしば欠損します。白線を緊張し、腹直筋の作用を助けます。




筋肉動画図鑑でチェック


『解剖学ジグソー:全身の筋』の購入はこちら

『解剖学ジグソー:全身の骨』の購入はこちら




今週のオススメコーナー

Image Caption 骨かるた
「頭の中にいる虫なーに?答えはちょうちょ 蝶形骨」この骨ご存じですか?骨はとっても個性的で、ユニークな形が多いんですよ。太く長くたくましい脚の骨「大腿骨」、たった3ミリ「アブミ骨」。なんか・・・ハマってきた!
Image Caption 見るみるわかる 骨盤ナビ
立ったとき、歩いたとき、なんだか体のバランスが悪いなぁ、と感じたことはありませんか?体の中心にある「骨盤」は上半身、下半身の筋肉と繋がり、「ゆがみ」や「ゆるみ」を引き起こしています。
Image Caption 骨格キーホルダー(脊柱)
骨、ほね、ホネ!大好きな骨だからいつも一緒!バックやカギにつけてオシャレに持ち歩こう。1番売れてる「脊柱」の他にも、股関節、膝関節も大人気です。お手頃価格でプレゼントにもピッタリ。


姉妹サイト

Image Caption 筋肉動画図鑑
3次元イメージが頭にドーン!
Image Caption 運動会で勝つ秘密の特訓
今春の運動会の主役は君だ!
Image Caption 理学療法士過去問Twitter
毎日、過去問をお届けします
筋肉家
筋肉アイテムセレクトショップ
オークボアツコ先生の筋ツボ
筋肉の豆知識がぎっしり
作業療法士過去問Twitter
コツコツやるのが合格への近道

ギムニクバランスボール買うならラウンドフラットストア


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。
Email : info@roundflat.jp
登録情報の変更は、こちらから。  『週刊知っ得ニュース』バックナンバーはこちらから。
※このメールの配信停止を希望される方は、こちらからお願いします。


「 ウエイトトレーニングの後だったが、人助けは別なので全然大丈夫 」
ラグビーサンウルブスの庭井祐輔選手。
バス移動中、事故で路上に止まったままの車を
みんなで力を合わせ路肩まで移動させる大金星。力自慢は心も優しい。


Copyright(C) 2017 RoundFlat, Inc. All Right Reserved.