ボンジョルノ。連載スタートの第１回から思わぬ反響を頂いた、この『“筋”曜どうでしょう』。筋次郎も大喜びでスクワットしています。……ほんまかいな。

　前回の「バックスクワット」は、いかにもフィットネスガール／筋トレガールなおねーさんがバーベルを持ち挙げていましたが、今回の動画もモデルは女性です。
　しかも！
　ご紹介するのは女性の皆様が気になる、お尻のエクササイズ動画です！　そう、お尻です！　キュッと上がったヒップは人類の歴史上、女性どころか老若男女すべてが求めてきたもの。アトランティス大陸やツチノコよりも、血眼になって探してきた人もいるとか、いないとか。

　では見てみましょう。そんな、お尻にとってもいいエクササイズは、こちら。



　その名も、「ルーマニアン・デッドリフト」。床からバーベルやダンベルを持ち上げる、有名なデッドリフトのバリエーションですが、こちらは膝をあまり使いません。（ほぼ）股関節の単関節エクササイズです。それにより、

　・股関節の伸展筋であるお尻から腿裏にかけての大きな筋肉、大殿筋～ハムストリングスをしっかり鍛えられる
　・脚の根元である股関節から力を発生させる＝ほとんどのスポーツパフォーマンスにつながる
　・腿裏＝ハムストリングスの柔軟性も向上させられる

という、様々なメリットが得られます。実際、お尻の形を整えたい女性はもちろんですが、多くのアスリートがトレーニングやウォームアップで、「必修科目」として行うほどです。
　ちなみに名前の由来は、当時成績の良かったルーマニアのウエイトリフティング選手たちが行なっているのを、他の選手が見て、「あれはいいトレーニングだなあ。なんていうエクササイズだろう？」、「ルーマニア人がやってるデッドリフトだから、“ルーマニアン・デッドリフト”でいいんじゃね？」ということで命名されたとか。そのまんまやん。

　いずれにしても、「下半身の大きな筋肉である大殿筋～ハムストリングスを効果的に鍛え、かつ柔軟性や姿勢も改善できる便利なエクササイズ」として、このルーマニアン・デッドリフトはとってもおススメです。是非トライしてみてくださいませ。

　じゃあ、ジャパニーズ・デッドリフトとかもあるのか？　というそこのあなた。じつはあるんです。その名も、「スモウ・デッドリフト」！　マジか！？　いや、マジなんです。
　というわけで、次回はそのスモウ・デッドリフトをご紹介予定。チャオ。



ルーマニア人のウエイトリフターたちが行っていたことからその名がついた、お尻や腿裏を鍛える人気のエクササイズです。ルーマニアの街行く女性たちのスタイルがいいのも、このおかげ？

強化部位：
大殿筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）
※筋肉動画図鑑で一つひとつの筋肉を詳しく見ることができます。

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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