Image Caption



 今週はとても嬉しいニュースがありました。陸上男子100メートルで桐生祥秀選手がついに10秒の壁を破る9秒98の日本新記録をマークしました。人類最初の9秒台は1968年のジム・ハインズの9秒95で、それから49年でついに日本人も9秒台です。長かった!でもこれからは、有望選手がたくさんいますからどんどん記録が短縮されそうです。


特選ニュースヘッドライン

やっと突破しましたね、これからが楽しみ
祝!桐生選手、日本人初10秒の壁突破!
・準備不足の中、多田との勝負を選んだ100m決勝出場
・ぶれなかった『最初に俺が出してやる』、意地の走り
・これでスタートライン、東京五輪への通過点になる第一歩
記事を読む »

異常なしだと人間ドックは遠いなあ
秋は健康診断シーズン、「異常なし」でも「人間ドック」は必要?!
・健康診断と人間ドックの違いとは?
・個人個人に応じたオプション検査が人間ドックの大きなメリット
・病院選びと診断結果を生かす保健指導もカギ
記事を読む »

何事もやり過ぎはいけません
過ぎたるは及ばざるか?洗い過ぎは汚くなる?!
・「共栄共存」の人間と細菌、行き過ぎの除菌・抗菌は健康に悪影響
・抗菌石鹸で洗うと、皮膚の細菌に悪影響を与え「バリア機能」が低下する?
・腸内細菌も善玉菌は2割もいれば大丈夫!何よりバランスが大事
記事を読む »

デジタルをデトックスか、なるほどね
米で人気の入浴法「デジタルデトックスバス」とは?
・『DIGITAL DETOX BATH』という入浴剤を活用した入浴美容法
・流行の理由とその効果、具体的入浴法とは?
・いつもの入浴にひと手間加えて、スペシャルデトックス入浴体験
記事を読む »

たるみは心と体の油断からってことですかね
気になる顔と体のたるみ、食事だけのダイエットは要注意!
・“たるみ”は5~6歳老け見えの原因、体の内側も劣化
・脂肪が多い人、筋肉が少ない人で起き、最も注意すべきは体脂肪の急激な増減
・最大筋力の6割程度の負荷をかけた筋トレが改善に効果的
記事を読む »


“筋”曜どうでしょう
 筆者はトレーニング指導から小説の執筆までマルチな才能を誇る、F FitnessSupport(エフ・フィットネスサポート)代表の伊藤謙治氏!ネット上のさまざまな筋トレ動画を紹介しつつ、筋トレに関するあんな話やこんな話をウィットにとんだ語り口で紹介!

“筋”曜どうでしょう

【 第10回 誰もがみんな知っている! トレーニング界の月光仮面!? 】
世界の筋トレ

 ボンジョルノ。ミラノもやっと涼しくなってきました。……多分。あ、このネタ一回使ってましたね。すいません。本当は国内の仕事部屋で、一人シコシコとキーボードに向かって書いてます。
 「第10回にしてすでに前フリのネタが乏しくなったんかい」と思ったアナタ、決してそんなことはありません! 10回ですよ、10回! トレーニングで言えば、もっとも利用頻度が高いと思われる10レップです! わけもわからず、「とりあえず10回×3セット」とかって、よくやるでしょう? じつはあれ、医療現場から広まったらしいです。整形外科医のドロームさんとワトキンスさんていう人が、10回×3セットでリハビリ指導した『ドローム&ワトキンス法』がきっかけのひとつだとか。「とりあえず」なんて言ってちゃいけませんな。

 何はともあれ、そんな10回目は区切りに相応しく、メジャーなエクササイズをチョイスしてみました。どうぞ!
世界の筋トレ

 ……あれ? なんかちがう? じゃあ、こちら!

世界の筋トレ

 ……??。
 「なんか、私の知ってるベンチプレスとちがう……( ゚д゚)」と思った方、ゴメンナサイ。
 そう、ベンチプレスです。誰もが知ってる、バーベルを胸の上で持ち上げる、アレです。上手になれば動画のように人間でも出来ちゃう、超有名エクササイズです。……え? 普通はやらない?

 まあたしかに、普通はバーベルもしくはダンベルでやるベンチプレスですが、意外に正確な基本フォームをご存じない方も多いんではないかと。あらためて、ポイントを確認しておきましょう。

・身体の5箇所(右足、左足、お尻、背中、頭)をきちんと床やベンチにつける
・スタート位置は、「バーが目線の上」に来る辺りを目安に
・バーを握る位置は、身体の横で肘を直角にした真上辺り
・バーを降ろす位置は、胸骨の中央=あごとみぞおちの真ん中辺り
・トレーニングとして行なう場合は、基本的にブリッジ=腰が浮くことはしない

といったところです。意外に注意点、多いでしょ? 逆に言えば、適当なフォームでやろうとすればいくらでも出来ちゃう種目なので、特に初心者の方は是非、最初に正しいフォームを覚えるようにしましょう。
 ちなみに、ベンチプレスやフライといった胸の筋肉を鍛える種目が「バストアップにはこれ!」みたいに女性におススメされることも多いですが、あくまでも鍛えられるのは筋肉です。おっぱいそのもの=脂肪部分が大きくなるわけじゃありません。もちろん、筋肉が大きくなったり姿勢が整うことで、胸囲自体は上がりますが。……ああ、夢のないことを言ってしまった。「おっぱいには夢が詰まっている」って、子どもの頃は信じてたのに……。
 そのかわり、「いつかは○○kg挙げる!」という健全な(?)夢を持って、皆様もベンチプレスしてくださいませ。チャオ。

ベンチプレスをやってみよう!

誰もが知ってるエクササイズですが、重たいバーベルにひとりでチャレンジすると大変危険です。潰れる前に恥を忍んで助けを呼びましょう!

強化部位:
大胸筋三角筋前部、上腕三頭筋
筋肉動画図鑑で一つひとつの筋肉を詳しく見ることができます。

これだけは押える!ワンポイント:
・バーは胸骨の中央部分に下す
・バーの軌道は真横から見てゆるやかなカーブを描くよう
・バーを降下

 『“筋”曜どうでしょう』 他の筋トレはこちらから


脳ナビ

ギムニクバランスボール買うならラウンドフラットストア


姉妹サイト

Image Caption 筋肉動画図鑑
3次元イメージが頭にドーン!
Image Caption 運動会で勝つ秘密の特訓
秋の運動会の主役は君だ!
Image Caption 理学療法士過去問Twitter
毎日、過去問をお届けします
筋肉家
筋肉アイテムセレクトショップ
オークボアツコ先生の筋ツボ
筋肉の豆知識がぎっしり
作業療法士過去問Twitter
コツコツやるのが合格への近道


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。
Email : info@roundflat.jp
『週刊知っ得ニュース』バックナンバーはこちらから。
※このメールの配信停止を希望される方は、件名に「配信停止」とお書き添えの上このままメールを返信ください。


「 タイムを出したら親戚が増えるって聞いていたけど、
誰だろうっていう人からも(メッセージが)きて 」
桐生選手のLINEには400件の通知があったとか。
2020年にはメダルで4000件!

骨暗記iOS版/Android版


Copyright(C) 2017 RoundFlat, Inc. All Right Reserved.