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ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.66 2014/10/17

いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。
筋肉の情報が満載のサイト『筋肉研究所』がオープンしました。筋肉のことを知ろうとしたときに、最初に立ち寄りたくなるサイトです。
主要176筋が動画でみられる「筋肉動画図鑑」は、筋肉の回転動画とともに筋の基本情報を網羅。その他「筋肉おみくじ」など、筋肉情報が盛りだくさん。これからの筋肉研究の成果にご期待ください。
『筋肉研究所』公式ページ


ニュースヘッドライン

エクササイズ後に食べたい5つのメニュー
・エクササイズ後は、新陳代謝アップと筋肉の疲労回復効果のある食材がお勧め
・エクササイズを終えてから20~60分後に食べると効果的
・簡単に作れる5つのメニューを紹介
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食べると「気分がアゲアゲになる」食品6つ
・気分が沈む日のレシピに活用できる食品を紹介
・ニンジンとセロリなど、硬い野菜を噛むことによりストレス解消ができる
・その他、卵、色の濃い葉野菜、サケやイワシなどの魚など
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「一生スリムでいたいなら」死守すべき食事の掟6つ
・太らない人が実践している食事のルールを6つ紹介
・食前に水を1杯飲み、よく噛んで食べ、料理にスパイスを使う
・食中、食後にお茶を飲み、食事と一緒にお酒を摂らず、満腹の時は食べ物を残す
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ストレス解消に効く「疲れないランニング」
・ストレスを解消し、ゆるく長く続けるための「疲れないランニング法」を紹介
・肩の力を抜いてリラックスする
・疲れを感じたら、走るのをやめてスキップをするなど
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早食いする大学生は肥満になりやすい
・早食いの大学生は肥満になりやすいことを世界で初めて突き止めた縦断研究
・早食いの者は早食いではない者よりも4.4倍肥満になりやすい
・早期に早食いの習慣を改善すると、将来の生活習慣病を予防することが期待される
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筋力アップで記憶力もアップ
・20分間の抗重量トレーニングを行うと、記憶能力が10%改善するという研究報告
・ヒトは多くの時間を脳機能増進の為に費やす必要は必ずしもないということを示唆
・スクワットやニーベンドのようなレジスタンス・トレーニングでも同様の効果
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今週の数字 【 ダイエットはゆっくり行うは正しい? 81% vs. 50% 】

「短期間に痩せるダイエットは必ずリバウンドするので、減量はゆっくりと行う」というのはダイエットの定説です。しかし、この説が本当に正しいのか?検証した論文がLancetの姉妹誌に発表されました。
論文では、肥満の人、204名を12週間で痩せるグループと36週かけてゆっくりと痩せるグループに分けて減量させました。目標は体重の12.5%減です。
急な減量グループで81%、ゆっくりグループでは50%の人たちがこの目標を達成しました。急な減量の方が即効性はありましたが、問題はここからです。
この減量目標を達成した人たちに、144週に渡る体重維持を行ってもらいました。すると、急な減量グループでは70.5%、ゆっくりグループでは71.2% の人たちが元の体重に戻ってしまいました。
著者のひとりは「専門家の正しい指導の下にカロリー制限をするなら、急激なダイエットの方が減量目標を達成しやすく、かつリバウンドも少ない」といっています。
さて、あなたはどう思いますか?


オークボアツコ先生の今週の筋曜日
第三十三講 【前鋸筋】

<講義の要点>
・前鋸筋の名前の由来と、肩甲骨との関係について
・前鋸筋が顕著に弱いと起こる変わった現象
・肩こりの解消と、肩まわりの怪我を予防できるストレッチ法
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今週の検定問題

問題 「腹筋運動を行なうとお腹周りの脂肪が燃焼される。○かXか。」

答えと解説はこちら

このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか?」検定の問題を紹介していきます。


今週のお勧め

Image Caption マッスル・アームウォーマー
正統派サイクリストは、肌寒くなってきたら先ずはアームウォーマーから身に着けます。
仲間でジャージを揃えるのは敷居が高いですが、アームウォーマーならお手軽です。週末のサイクリングでチームマッスルを結成してみませんか?
Image Caption 【予約特価】 ボディウェイト・コントロール 健康のための体重調節
予約特価で買える最後のチャンスです。
あなたがなぜダイエットに失敗するのか、本書にその答えがあります。
※10月20日まで予約すると10%割引です。
Image Caption 「筋肉のこと知ってますか?」検定
ただ今10月期の「林の編」を開催中!誰でもインターネットで気軽に参加できて、合格すれば特製『筋肉スポーツタオル』が貰えます。23日まで開催してますので、スポーツの秋に脳の運動をしてみませんか?


編集後記

最近暗いニュースが多いですよね。しかし私の職場には、さわやかなメロディーの曲が毎日聞こえてきます。すぐ近くのドラッグストアがテーマソングを流していまして、さわやかさとは正反対の現状生活とのギャップが不思議な空気を醸し出しています。
その曲はリズムだけでなく歌詞も浮世離れしています。サビの部分で「あなたの幸せを、いつまでも見つめていた~い」とありまして、それに対して私はいつも「残念ながら不幸のどん底にいま~す」と、心の中でつぶやいています。
そんな曲ですが、1時間に1回流れてきまして、今ではすっかり生活のリズムになっています。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

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