ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.95　2015/5/15

ニュースヘッドライン

毎日オフィスワークで長時間座り続けると心臓病や糖尿病を引き起こし、早死にするリスクも高くなります。とはいえ、長時間パソコンやスマホ、タブレット端末に向かっているのが仕事という人も多いはずです。
私もその一人ですが、朗報です。１時間にわずか２分だけ、椅子から立ち上がって歩くだけで健康リスクが低くなるという研究が発表されました。
研究では、アメリカ人3,200人を対象に、立位姿勢を保つといった低強度の運動とウオーキングや庭仕事といった軽強度の運動が、長時間座っていることに対してどう影響を及ぼすかを調査しました。すると、立っている時間が長いというだけでは、長時間座っていることの健康リスクを低減することはなかったのですが、ウォーキングや庭いじりのようなごく軽い運動をしている人たちでは、長命の傾向があったというのです。２分間座っている時間を同じ２分間の軽い運動に変えるだけで、早死にするリスクが33%軽減さるそうです。
健康を維持するには、１週間に2.5時間、それも中等度の運動を行うべき、とされていますが、多くの人にとってハードルの高い目標といえます。もちろんそのような運動も重要ですが、まずは１時間毎に２分間のウォーキングをするだけで、体には随分と好影響のようです。
１日16時間起きているとして１時間毎に２分間のウオーキングでエネルギー消費が400kcal増えるそうです。さて、私も座り続けて１時間が経ちましたので、ここらで腰をあげるとしましょう。