骨盤の解剖学と骨盤矯正エクササイズ

見るみるわかる 肩甲ナビ

見るみるわかる 肩甲ナビ

 

総監修・解剖学監修:竹内京子、エクササイズ監修:宮崎尚子

書籍[ B5 判 全頁カラー 約200ページ 肩の骨と筋ポスター付]

定価:3,456円(税込)



概要

見るみるわかる 骨盤ナビ」に続く運動器ナビシリーズ第2弾!
「肩甲骨」をはじめとした、肩まわりの骨と筋の解剖学と機能改善エクササイズを豊富なCGイラストと写真で紹介する本。
 「肩がこった」、「肩が痛い」など、肩という言葉は日常的によく使われていますが、「肩」とはいったいどの部分をさすのでしょうか?
前半部分では3DCGイラストを用いて解剖学見地から「肩」の仕組みや動きを解説。
後半部分では、「ほぐし」、「筋力強化」、「ストレッチ」の3つのテーマ別に、肩の機能改善エクササイズを写真を交えて紹介。
肩の筋ポスター付。

主な目次

第1章・肩をつくる骨
...肩の範囲
...肩甲帯の骨
...鎖骨
...コラム:鎖骨の由来
...肩甲骨
...コラム:肩甲骨の由来
...肩関節の骨:上腕骨
...コラム:上腕骨の2つの「頸」
...肩の動きに関わる骨
...肩の関節 3つの解剖学的関節と2つの機能的関節
...コラム:身体の前で腕を動かしやすいのは「上腕骨の後捻角」
...肩甲帯の進化
...コラム:肩幅の性差

第2章・肩をつくる筋
...肩甲帯の骨に付く筋
...僧帽筋
...コラム:僧帽筋の由来
...菱形筋
...肩甲挙筋
...前鋸筋
...コラム:肩甲骨が”浮く”翼状肩甲骨
...小胸筋
...鎖骨下筋
...肩甲舌骨筋
...胸鎖乳突筋
...上腕骨に付く筋
...棘上筋
...棘下筋
...肩甲下筋
...小円筋
...大円筋
...三角筋
...烏口腕筋
...上腕二頭筋
...上腕三頭筋長頭
...広背筋
...大胸筋
...その他の筋:肩の動きと姿勢保持に関わる筋
...椎前筋群
...斜角筋群
...後頭下筋群
...固有背筋
...その他の筋:前頸部を支える筋
...舌骨下筋群
...その他の筋:胸郭を支える筋
...上・下後鋸筋

第3章・肩の動き
...肩の2つの役割
...肩の可動性
...「固定」としての肩の働き
...コラム:子どもの肩はなぜはずれやすい?
...鎖骨の動き
...肩甲骨の動き
...鎖骨と肩甲骨、上腕骨の複合的な動き
...機能的関節の動き
...肩甲上腕リズム
...ゼロポジション
...肩と呼吸運動
...肩と歩行動作
...コラム:重心移動のコツ
...肩と運動パフォーマンス
...コラム:肩を動かすのは難しい

第4章・肩について知っておきたいこと-よくある肩の悩みや不調
...「肩こり」はなぜ起こる?
...肩こりを放っておくとどうなる?
...肩こりはどうすれば治る?
...肩の障害とスポーツ
...肩の障害と加齢
...肩とダイエット
...肩を痛めないために
...コラム:欧米人に肩こりはいない?

第5章・肩のタイプとチェック法
...肩と姿勢
...姿勢チェック
...1.左右の肩の高さチェック
...2.耳と肩の位置チェック(立位横向き)
...3.耳と肩の位置チェック(臥位)
...4.肩甲骨の高さと開き具合チェック(立位横向き)
...5.肩甲骨の浮き具合チェック(後ろ向き)
...動作チェック
...1.両手をあげて上で合掌できるか?
...2.肩甲骨を寄せられるか?
...3.両手が背中で握手できるか?
...コラム:肩こりになりたくなければ、筋を柔らかくしよう

第6章・肩のタイプ別エクササイズ
...1.いかり肩タイプ
...2.なで肩タイプ
...3.左右差タイプ-片肩上り
...4.左右差タイプ-上半身ねじれ
...5.猫背/肩甲骨八の字タイプ
...6.肩甲骨左右非対称タイプ
...7.動作チェック1【両手をあげて上で合掌】で、腕が耳につかない(肘が曲がる)、腕が前方へ出る
...8.動作チェック2【肩甲骨を寄せる】で、肩甲骨が寄せられない
...9.動作チェック3【両手が背中で握手】で、上の手が伸びない
...10.動作チェック3【両手が背中で握手】で、下の手が上がらない
...11.動作チェック3【両手が背中で握手】で、上の手が伸びず、下の手もあがらない

第7章・肩の機能改善エクササイズ
...ほぐしとは・・・
...ストレッチとは・・・
...筋力強化とは・・・
...1.肩をあげる筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...2.肩をさげる筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...3.肩甲骨を寄せる筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...4.肩甲骨を広げる筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...5.上腕を動かす筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...6.肩の動きと姿勢保持に関わる筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...7.呼吸筋のエクササイズ
...-ほぐし、筋力強化、ストレッチ

付録
...肩の動き(図解)
...肩の動きに関与する筋一覧
...肩の機能改善エクササイズ一覧
...参考文献

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