今週の数字 【 30分を1回よりも10分を3回 】
1日に何回も細切れに運動をしても、長い時間続けて運動するのと同様の効果があることは知られています。
ニュージーランドの研究者が面白い実験をしました。
糖尿病予備軍といえる成人男女9名を対象に3種類の運動パターンを実施、血糖値がどう変化するかを調べました。
1つ目は、夕食30分前に30分間トレッドミルで歩行。2つ目は、1日に3回毎食事前に、1分間できるだけ早く歩き、次の1分はゆっくり歩くを6回、合計12分間繰り返す。3つ目は、速歩以外にストレッチバンドを使った上半身の筋力トレを1分間行いました。
すると、全ての場合で血糖値は低くなりますが、2と3のいわば細切れエクササイズをした場合は、運動後24時間たっても血糖値が低い状態が保たれたというのです。
急激に心拍数を挙げて、ぜいぜいと息が上がって汗ばむほどの運動を行うことがポイントですが、研究者は、この細切れエクササイズをスナック菓子を食べる位の時間で行う運動という意味で ”エクササイズ・スナック”と呼んでいます。キツイ運動ですが、短時間でよいので、再びスナックに手が伸びるように運動を持続できるという効果もありそうです。
オークマアツコ先生の今週の筋曜日
第十一講 【梨状筋】
<講義の要点>
・坐骨神経痛についての解説
・梨状筋のストレッチ方法
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今週の『筋肉かるた』
「ラーメンの どんぶりもつ手 支えます 母指対立筋」
『筋肉かるた』の採用作品を紹介していきます。
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今週のお勧め
マッスル・スキン・スーツ
自転車ロードレースのジロ・デ・イタリアが始まりました。ジロと言えばチッポリーニ、チッポリーニと言えばマッスル・スキン・スーツです。
これを着て荒川サイクリングコースを走れば、周囲から「荒川のチッポリーニ」と呼ばれるかもしれません。
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編集後記
今週あったニュースで、私は一勝一敗でした。
勝ったのは、家電の価格が消費税の増税前よりも下がっているというニュース。駆け込みで買わなくて正解でした。
負けたのは、赤ワインの健康への効果が確認できないというニュース。私はお酒が特に好きでもないのに赤ワインを飲み続けていたので、ちょっとがっかりです。しかし一番がっかりしているのはワインのメーカーでしょうね。
発行・ラウンドフラット 知っ得編集部
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