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ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.44 2014/5/16

いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。
「筋肉のこと知ってますか?」検定が始まりました。お申込みをいただきますと、翌営業日には受験用のIDとパスワードをご連絡いたします。今まで知らなかったカラダのことを知るチャンスです。健康情報番組を見るように気軽に受験してみませんか?申込受付は5月22日15時まで。
「筋肉のこと知ってますか?」検定申込ページ


ニュースヘッドライン

アレルギーに効果的な食品5つ
・アレルギーは毎日口にする食品によって症状が改善したり悪化したりする
・アレルギーに効果があるという食品を5つ紹介
・ブロッコリー、柑橘類のフルーツなど
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少量で満腹感を得られる食材とは?
・たくさん食べても太りにくい食材をご紹介
・するめ、キャベツなど7つの食品を紹介
・それぞれの食品について太りにくい理由も
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食べなきゃヤバい「白い野菜」5つ
・バランスよく栄養を取るには、いろいろな色の野菜を食べた方が良い
・見落とされがちな“白い野菜”には、不足しがちな栄養が多く含まれている
・カリフラワー、マッシュルームなど5つの食品を紹介
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認知症緑茶が効く? 毎日飲むと発症3分の1
・982人を対象に緑茶やコーヒー等の摂取習慣を聞き取り、認知機能検査を実施
・緑茶を毎日飲む人は認知症になるリスクが低いという結果
・認知症予防につながる可能性もあるとみて、研究グループは期待を寄せている
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高血圧の高齢者は運動して死亡リスクを減らそう
・高血圧症のある70歳以上の男性2,153人を対象に平均9年間にわたって追跡調査
・高血圧の高齢者は適度にフィットネスを高めると死亡リスクを低下させる
・少し速歩になる程度のてきぱきとした速度で20~40分程度歩けば効果あり
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30才以降の運動不足は、女性の心疾患リスクを高くする
・32,154名を1996年から長期に追跡した研究報告
・30才から80才後半までは、身体活動レベルの低さが心臓病リスクが最も高い
・若い人の喫煙を抑制する努力も必要だが、運動不足の解消にも力を入れる必要
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今週の数字 【 30分を1回よりも10分を3回 】

1日に何回も細切れに運動をしても、長い時間続けて運動するのと同様の効果があることは知られています。
ニュージーランドの研究者が面白い実験をしました。
糖尿病予備軍といえる成人男女9名を対象に3種類の運動パターンを実施、血糖値がどう変化するかを調べました。
1つ目は、夕食30分前に30分間トレッドミルで歩行。2つ目は、1日に3回毎食事前に、1分間できるだけ早く歩き、次の1分はゆっくり歩くを6回、合計12分間繰り返す。3つ目は、速歩以外にストレッチバンドを使った上半身の筋力トレを1分間行いました。
すると、全ての場合で血糖値は低くなりますが、2と3のいわば細切れエクササイズをした場合は、運動後24時間たっても血糖値が低い状態が保たれたというのです。
急激に心拍数を挙げて、ぜいぜいと息が上がって汗ばむほどの運動を行うことがポイントですが、研究者は、この細切れエクササイズをスナック菓子を食べる位の時間で行う運動という意味で ”エクササイズ・スナック”と呼んでいます。キツイ運動ですが、短時間でよいので、再びスナックに手が伸びるように運動を持続できるという効果もありそうです。


オークマアツコ先生の今週の筋曜日
第十一講 【梨状筋】

<講義の要点>
・坐骨神経痛についての解説
・梨状筋のストレッチ方法
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今週の『筋肉かるた』

「ラーメンの どんぶりもつ手 支えます 母指対立筋」

『筋肉かるた』の採用作品を紹介していきます。
他の採用作品及び過去に投稿された作品の紹介ページはこちら


今週のお勧め

Image Caption マッスル・スキン・スーツ
自転車ロードレースのジロ・デ・イタリアが始まりました。ジロと言えばチッポリーニ、チッポリーニと言えばマッスル・スキン・スーツです。
これを着て荒川サイクリングコースを走れば、周囲から「荒川のチッポリーニ」と呼ばれるかもしれません。
Image Caption 筋肉かるた
「筋肉かるた大会」を開催してみませんか?現在、「筋肉かるた」を使った学習とリクリエーションを提案中です。ご希望の学校はぜひお問合わせください。info@roundflat.jp
Image Caption 「筋肉のこと知ってますか?」検定・風の編2014
いよいよ検定が始まりました!現在続々と解答が寄せられています。そして多くの「筋肉博士」の誕生の予感。
「階段は、上りよりも下りの方が筋肉痛になる」この問題にピンと来たら、検定問題に挑戦してみてはいかがでしょうか。現在申込受付中です。


編集後記

今週あったニュースで、私は一勝一敗でした。
勝ったのは、家電の価格が消費税の増税前よりも下がっているというニュース。駆け込みで買わなくて正解でした。
負けたのは、赤ワインの健康への効果が確認できないというニュース。私はお酒が特に好きでもないのに赤ワインを飲み続けていたので、ちょっとがっかりです。しかし一番がっかりしているのはワインのメーカーでしょうね。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部
〒162-0064 東京都新宿区市谷仲之町2-44-701

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