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ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.75 2014/12/19

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ニュースヘッドライン

30代からはじめる筋トレで肌も体もみるみる若返ろう!
・筋トレで筋肉量が増えると、全身の血流が良くなり代謝が上がり痩せやすい体になる
・自宅でできるおすすめの6つの筋トレを紹介
・目安は週に3回、1日10分程度で、コツコツと続けることが大切
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食べるとかえって「エネルギーを奪われる」NG食品4つ
・エネルギーが足りないと感じる原因となる食品を紹介
・砂糖たっぷりのお菓子は、血糖値を一瞬急激に上げて急下降させるので疲労を感じる
・その他、揚げ物、赤身肉、パンやパスタを理由とともに説明
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毎日の眠りの質を「グ~ンと改善させる」4つのコツ
・毎日同じ時間帯に睡眠をとる。翌日が休日でも、就寝時間の習慣を破るのはNG。
・昼間、しっかりと日光を浴びることで、夜の眠りが良質になる
・眠る前は電化製品をオフ、刺激物の摂取は日中であっても避ける
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インフルエンザ予防に「緑茶」が効果的!?
・緑茶とインフルエンザの関係やその予防効果について紹介
・1日3~5杯の緑茶を飲むとインフルエンザの発症率が46%減少するという結果
・緑茶でうがいを続けた子どもの7割近くが、風邪にかかりにくいという結果も
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脳を活性化…須坂エクササイズで健康作り
・長野県須坂市が作成した健康体操「須坂エクササイズ」が注目を集めている
・歌いながら体を動かし、脳を活性化させるというものだが、6曲分が用意されている
・介護が必要と認定された65歳以上の須坂市民の割合は、県内19市の中で最も低い
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チョコレートは罪な快楽?それとも健康食品?
・チョコレートやココアに含まれるフラバノールがポイント
・フラバノールは、血圧、心血管疾患、認知機能を改善
・ただし多く摂取するとカロリーの摂り過ぎになり、体重増加や血糖の上昇を招く
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今週の数字 【 2013年の世界の平均寿命71.5歳 】

2013年の世界中の人間の平均寿命は71.5歳で、1990年の65.3歳から5歳以上伸びました。

これは感染症や心疾患を原因とした死亡率が減少したためですが、一方で薬物の乱用や慢性肝臓疾患が原因の死亡率は上昇しているそうです。世界188の国の死亡原因を調査した初めての研究で判明しました。

国によって死亡原因はさまざまですが、はしかや下痢、乳がんや大腸がん等、多くの病気でその死亡率が減少する一方で、エイズや高血圧に関連した心臓病、アルツハイマー病等の死亡率は上昇しています。世界の死亡原因トップ3は、虚血性心疾患、脳梗塞、慢性閉塞性肺疾患(COPD)で、全体の32%を占めます。

世界の平均寿命は2030年には女性で85.3歳、男性で78.1歳になるそうですから、大変な高齢社会ということになりますね。


オークボアツコ先生の今週の筋曜日
第四十二講 【上腕筋】

<講義の要点>
・肘を曲げるという役割の上腕筋
・「上腕筋は3頭筋である」という報告について

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今週の検定問題

問題 「寝ている時も筋肉は使われる。〇かXか?」

答えと解説はこちら

このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか?」検定の問題を紹介していきます。


今週の筋肉トランプ
スペード9 【腓腹筋】

【解説】
深層にあるヒラメ筋とともに下腿三頭筋と呼ばれ、ふくらはぎの形を決めている。膝関節と足関節を超える二関節筋だが、膝関節への作用は弱い

動画で見る腓腹筋はこちら

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今週の動き
山口茜【バドミントン】

バドミントンの世界のトップ選手で争う「スーパーシリーズファイナル」の女子シングルスで17歳の山口茜選手が準決勝進出を決めた。
山口選手は第1戦で、ロンドン五輪銀メダルの王選手に、続く第2戦では去年の世界選手権の覇者インタノン選手に勝利した。注目の決勝は20日から。

12月20日(土)準決勝
12月21日(日)決勝
会場:ドバイ


今週のお勧め

Image Caption マッスル・レッグウォーマー
非常に寒い毎日が続いています。外に出るのも大変ですが、トレーニングをさぼるわけにはいきません。そこでこの『マッスル・レッグウォーマー』がお勧め。通気性と保温性を兼ね備えた優れものです。
Image Caption 筋肉かるた
『筋肉かるた』は季節に関係なく一年中遊べる商品です。それでもやっぱりお正月が一番似合います。コタツの上に『筋肉かるた』が乗っているだけで、オシャレな部屋に見えてしまうから不思議です。
Image Caption 筋肉トランプ
『筋肉トランプ』が新パッケージになりました!『筋肉かるた』と同デザインで、筋肉カードゲームの両雄が揃い踏みです。お正月は『筋肉トランプ』と『筋肉かるた』で、コタツから一歩も出られません。


姉妹サイト

Image Caption 筋肉研究所
筋肉情報のポータルサイトです
Image Caption 筋肉かるた公式サイト
『筋肉かるた』誕生までの道のり
Image Caption 運動会に勝つ秘密の特訓
秘密の特訓で、1等賞をとろう!


編集後記

大晦日の過ごし方として、格闘技の中継を見るのが定番という時代がありました。そして格闘技ブームが去った今、将棋の対局をネットで観戦するというのが一部で盛り上がっています。しかもプロ棋士とコンピューターソフトの対戦です。今年の大晦日は、春にソフトに敗れた森下九段によるリベンジマッチが予定されています。
将棋ソフトの進化は著しく、トッププロといえども勝つのは困難になっています。そのため今回は森下九段の提案で、対局とは別に将棋盤と駒を用意して、実際に駒を動かしながら考えても良いという特別ルールが採用されました。プロとしてのプライドを捨てた、絶対に負けられない戦いですが、なんだかプロレス的な雰囲気があって楽しみです。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

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