ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース No.103 2015/7/10 いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。 今月から始まりました「筋肉のこと知ってますか？」検定の「アルティメット編」ですが、解答・解説がＡ４用紙で３２枚もあります。これだけでも身体についての幅広い知識を身につけることができる資料になります。「松阪牛」「数々の筋肉グッズ」「解答・解説」にはきっと満足いただけると思います。 「筋肉のこと知ってますか？」検定 | ||||||||||||
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ニュースヘッドライン ◇7月10日は「納豆の日」！スゴイ栄養を台無しにするNGな食べ方3つ ・ビタミンやミネラルを豊富に含む納豆のNGな食べ方を紹介 ・常温で放置する、加熱する、食べ過ぎる ・それぞれについて、理由も解説 記事を読む » ◇「運動習慣を身につける」たった3つの方法とは ・運動しなきゃと思いながらも、なかなか実行できない人にお勧めの方法を紹介 ・目標をつくる、周りの人を巻き込む、お気に入りのスポーツウェアを着る ・運動することが楽しいという状況を作ることがポイント 記事を読む » ◇最低20秒！ストレッチの効果を格段にUPさせる5つのコツ ・健康のために取り入れたいストレッチだが、やり方次第でその効果も大きく変わる ・最低20秒は伸ばす、伸ばす筋や部位を意識する、痛みを感じない程度に伸ばす ・呼吸を止めないように意識する、目的に応じて部位を選択する 記事を読む » ◇呼吸するだけ！ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」エクサ ・「ドローイン」とは腹横筋を使って、お腹をへこませるエクササイズのこと ・腹横筋が締まれば体幹も安定するので、美しい姿勢を導いてくれる ・写真とともにドローインのポイントを紹介 記事を読む » ◇脱「寸胴ボディ」！燃焼率の高い筋肉を作る方法4つ ・見た目を重視するストレッチ、燃焼率がアップする筋トレ方法を紹介 ・太ももを細くする、足の筋肉を伸ばすストレッチ方法 ・くびれを作る、腹斜筋を意識して捻るストレッチ方法など 記事を読む » ◇チョコの｢ドカ食い｣が秘める意外な健康効果 ・毎日100グラム以上のチョコ摂取は、心臓病や心臓発作のリスクを低下させるという ・多くのチョコを消費する人は食べない人に比べ、11％の心血管疾患リスク低下を示した ・日本で市販されるチョコには糖分が多く含まるものがあるので、食べる量に注意 記事を読む » 今週の数字 【 毎年640ドルの食料が捨てられる 】 アメリカ人が食事を残したり、調理しないで廃棄処分にしたなどの理由で無駄になった食料は、毎年１世帯あたり640ドル相当になるのだそうです。 調査によると、この食料の無駄について８割近いアメリカ人がお金の浪費だと感じていますが、これが同時に、環境問題と認識している人はわずか15%だったそうです。 アメリカで廃棄される食料の生産には、化学肥料30%、農耕地の31%、そして35%の水が使われています。つまり、食料を廃棄すると、それらもまた無駄になり、環境を破壊していることになります。 一方で国連によると、現在世界で８億人以上の人々が食料不足で栄養失調状態にあります。 アメリカ人だけでなく、先進国の私たちが、食料の無駄を少しなくすだけで、世界の飢餓が解消し、かつ環境にも優しい社会をつくることができるというわけです。 私が子供の頃は、親に「食べ物を残すな」とよく叱られたものですが、今や太るよりも食べ残しした方がよいという風潮もあります。広まれ「もったいない」精神！ 内藤隆の「筋トレのツボ！」 第２回：動作リズムに変化を加える PART2 スロー法 
前回は、日頃行っている筋トレの動きに、「3-1（スリー・ワン）」や「1-3（ワン・スリー）」などの“非等速性”のリズム変化を加えるテクニックをお伝えしました。今回は、“等速性”のリズム変化を取り上げます。一般的な筋トレでは、2秒程度で下ろし、2秒程度で持ち上げる「2-2（ツー・ツー）」のリズムが基本ですが、これに等速性のリズム変化を加えてみましょう。例えば、4カウントでゆっくり下ろし、4カウントで持ち上げる「4-4（フォー・フォー）」や、8カウントでじっくり時間をかけて下ろし、8カウントで持ち上げる「8-8（エイト・エイト）」などがあります。 続きを読む » 今週の検定問題 問題 「トレーニング経験のある人は、トレーニングをしばらく休んでいても筋肉が元に戻るのが早いことが知られている。この現象をマッスル・メモリーと呼ぶ。〇かＸか。」 答えと解説はこちら このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか？」検定の問題を紹介していきます。 今週の筋肉トランプ クラブ３ 【内・外肋間筋】 
【解説】肋骨と肋骨の間は、外・内肋間筋、最内肋間筋の順に3層の筋で埋められている。内肋間筋と最内肋間筋との間を肋間動静脈･肋間神経が通る。外肋間筋と内肋間筋の筋線維の方向は直交している。肋間筋を作用させる呼吸法が胸式呼吸。 動画で見る内・外肋間筋はこちら(内肋間筋、外肋間筋) 『筋肉トランプ』の購入はこちら 今週のお勧め
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編集後記 「東京駅開業100周年記念Suica」の振込用紙が送られてきました。あの東京駅での騒動から半年もたっていて、今更という感じがします。そもそも存在を忘れていました。 とはいえ、記念Suicaです。発行枚数が500万枚というので、希少価値は全くありませんが、「100周年記念Suica」というよりも「東京駅大混乱記念Suica」として買っておきます。 『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。 Email : info@roundflat.jp 『週刊知っ得ニュース』バックナンバー 購読は無料です。 ※このメールの配信停止を希望される方は、件名に「配信停止」とお書き添えの上このままメールを返信ください。 |
