ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース No.106 2015/7/31 いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。 「筋肉のこと知ってますか？」検定のアルティメット編の開催期間は残り一か月となりました。高級和牛「松阪牛」を獲得できる最後のチャンスですので、みなさまからの挑戦をお待ちしております。 「筋肉のこと知ってますか？」検定 | ||||||||||||
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ニュースヘッドライン ◇ポッコリお腹解消のために鍛えるべき「3つの筋肉」 ・ポッコリお腹を引き締めるのに鍛えるべきは、腹直筋、腹横筋、腹斜筋 ・手軽に座ったままできる、3つの筋肉の鍛え方を紹介 ・腰痛や便秘を起こしにくくするという効果も 記事を読む » ◇肩こり知らずになりたいときに使えるストレッチを学ぶ ・肩こり改善のヒントは生活の中に隠されている ・部屋の出入り口を使った「ちょこっとストレッチ」を紹介 ・1つのストレッチを20秒として、3種類で1分ほどのストレッチを写真で解説 記事を読む » ◇おやすみ前の1分に！腰痛も解消｢寝たまま美脚ストレッチ｣ ・大腿直筋が硬いままだと、腰痛の原因になる ・寝る前などのストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことが大切 ・股関節をほぐして下半身の疲れも解消するストレッチを写真で解説 記事を読む » ◇栄養士が「全力で避ける」体に悪い食品4つ ・食と栄養のプロが「体によくないから」と避ける食品を紹介 ・低カロリー食品は人工甘味料が加えられている ・冷凍食品は塩分、糖分、脂肪分が高いなど 記事を読む » ◇精力増強も！スイカの凄い効能5選 ・ほとんど水分と思われてきたスイカには意外な効能がある ・シトルリンの含有量が多く、血流促進効果で精力増強も ・ダイエット、熱中症対策、日焼け後の肌にも良いなど 記事を読む » ◇正しい給水方法は？低ナトリウム血症にご用心 ・真夏の競技中の水分補給は一歩間違えると「低ナトリウム血症」を引き起こす ・低ナトリウム血症は、水を必要以上にがぶ飲みしたときに発生しやすい ・適正な給水量は、体重減少量÷運動前の体重×100＝脱水率（％）で2％程度 記事を読む » 今週の数字 【 運動と食事による減量の２倍効果のある肥満治療とは？ 】 肥満治療のための新しい器具がFDA(アメリカ食品医薬品局）に承認されたとCBSニュースが報じています。 このデバイスは、ReShape Integrated Dual Balloon Systemというもので、お腹に塩水のはいった風船を入れて６ヶ月放置するというものです。 開発した会社のプレスリリースによると、従来の運動と食事による減量よりも２倍の体重減を実現、平均して47％の体重を減らすことに成功していて、ほぼ全ての人が１年後もその体重を維持できているそうです。 成人の３分の１以上が肥満という肥満大国のアメリカならではの治療法ですが、これは美容目的に行われることはなく、BMIが30から40で糖尿病や心臓病などの重篤な病気を併発している人に限定されるようですので、念のため。 内藤隆の「筋トレのツボ！」 第５回：「停止動作の活用２ ストップ法」 
前号では、「ポーズ（一時停止）法」を紹介しました。今号は、もうひとつの停止動作テクニック「ストップ（停止）法」について解説します。ストップ法は、筋トレの各セットの最後の1回、もしくは最終セットの最後の1回において、エンドポジションで3～5秒間停止し、トレーニング強度を高める方法です。 スクワットを例に説明します。通常のスクワットは、1セット10～15回程度、動作を繰り返して終了します。ストップ法を用いる場合は、通常のスクワットを繰り返し、ラスト1回を下で停止し、良い姿勢で3～5秒間キープしてから持ち上げます。筋肉が引き伸ばされた状態で停止することにより、大腿や臀部の筋肉に効いているのが実感できます。 続きを読む » 今週の検定問題 問題 「プロテニスプレーヤーのクルム伊達公子選手がトレーニングとして取り入れていることで有名になったエクササイズはヨガである。〇かＸか。」 答えと解説はこちら このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか？」検定の問題を紹介していきます。 今週の筋肉トランプ スペード８ 【大・小腰筋】 
【解説】腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3筋で、腸腰筋と呼ぶ。股関節屈曲の主力の筋。通常は大腿を屈曲するが、大腿を固定した場合は体幹を前屈させる。仰向けになって上体を起こす筋トレを「腹筋」というが、その時に最も力を出しているのは腸腰筋である。黒人スプリンターの腸腰筋は他の人種に比べて太いことが知られている。 動画で見る大・小腰筋はこちら(大腰筋、小腰筋) 『筋肉トランプ』の購入はこちら 今週のお勧め
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編集後記 毎日暑いですね。あるテレビ司会者は、「暑い」「寒い」「疲れた」「忙しい」という言葉を絶対に言わないそうです。これは尊敬できます。私も何度か挑戦しましたが、「暑い」という言葉は無意識に使ってしまいます。この夏もすでに何度も「暑い」と言ってますし、この猛暑ではまだまだ言いそうです。 『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。 Email : info@roundflat.jp 『週刊知っ得ニュース』バックナンバー 購読は無料です。 ※このメールの配信停止を希望される方は、件名に「配信停止」とお書き添えの上このままメールを返信ください。 |
