ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース No.109 2015/8/21 いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。 「筋肉のこと知ってますか？」検定・アルティメット編の終了まであと一週間となりました。この一か月の間に多くのアルティメット達成者が誕生しましたが、ほとんどの人から「楽しかった」との感想をいただいております。究極の検定に挑戦して、残暑を吹き飛ばしてみませんか？ 「筋肉のこと知ってますか？」検定・アルティメット編 | ||||||||||||
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ニュースヘッドライン ◇1日3分でOK！運動せずにポッコリお腹とサヨナラする方法 ・意識して呼吸すると筋力アップと新陳代謝も活発になり、ポッコリお腹が解消できる ・最も効果的な腹式呼吸の方法を紹介 ・1日3分、毎日小まめに続けることが大切 記事を読む » ◇真夏の疲れ、体の重さに悩む方に簡単ヨガ「腰痛改善編」 ・エアコンによる冷えは全身の筋肉の伸びが悪くなることから、腰痛を招く場合も ・膝を内側に倒すポーズ、ワニのポーズ、ハッピーベビーのポーズを動画で紹介 ・これらのポーズは腰痛に効くだけでなく、リラクゼーション効果も高い 記事を読む » ◇40男は正しいスクワットで効率的にシェイプアップ ・スクワットは間違った方法で実践すると、効果がないどころか体を痛めてしまう ・股関節を伸縮させるのがスクワットの正しい方法 ・正しいスクワットの手順を紹介 記事を読む » ◇美脚作りに1日3回『ノビノビ体操』 ・毎日の脚のリセット、そして美脚作りに効果的な『ノビノビ体操』を紹介 ・前屈した状態で行う体操を、写真とともに解説 ・1日3回1分ずつ行うと、足が「スッキリ」「ホッソリ」するのが体感できる 記事を読む » ◇メタボにならない「ビールの飲み方」とは？ ・糖質が多く太りやすいビールだが、太りにくくする飲み方を紹介 ・温かく野菜たっぷりのおかずと一緒に飲む ・おかずはたんぱく質中心で、ビールと一緒に水を飲む 記事を読む » ◇「アンチエイジングドック」ってなんだ？ 人間ドックとどう違うの？ ・アンチエイジングドックでは、筋肉、血管、神経、ホルモン、骨の老化度を調べる ・バランスよく老化するのが自然な老化で、特定の部位だけ老化が進むのが病的老化 ・自分の危険因子を認識し、生活の中で解消するのがアンチエイジングドックの目的 記事を読む » 今週の数字 【 １日１杯のお酒が乳がんリスクを高める 】 酒は百薬の長といいますが、それを否定する研究論文がBMJに発表されました。 13万人以上の健康な成人を30年にわたって追跡調査した結果、適度な飲酒といわれる量（女性の場合１日１杯、男性では１日２杯）のお酒を摂取していた人たちに、がんになったリスクが高かったそうです。 男性の場合は適度な飲酒に加えて喫煙をしている人のがん、女性の場合は喫煙の有無に関わらず乳がんのリスクが高いという結果でした。 気になるのは、この論文でいうところの１日１、２杯の適度な飲酒の量です。女性15g、男性30gと定義していますが、およそ355mlのビールや118mlのグラスワインに相当します。 男性の場合は、喫煙の要因と合わさった時のみ、がんリスクが高くなったということなので、私は安心してアルコール摂取に励みたいと思いますが、読者の方はご注意を！ 内藤隆の「筋トレのツボ！」 第８回：「＜実践編＞器具を使わない効果的トレーニング（背中）」 
前回は、筋トレ前のウォームアップについて説明しました。今回からは、器具なしで実施できる効果的な筋トレのやり方を紹介します。パーソナルトレーニングのセッションでも実際に用いている厳選した種目ですので、自宅やジムでのトレーニングにぜひ取り入れてみてください。今回は、良い姿勢づくりに欠かせない「背中まわり」を効果的に鍛える筋トレを2種目紹介します。日頃のトレーニングは、実施しやすい身体前面の種目（前もも、胸、腹筋など）に偏っていないでしょうか？身体後面もしっかりトレーニングし、前後でバランスのとれた身体をつくりましょう。動画も併せてご覧ください。 続きを読む » 今週の検定問題 問題 「筋肉が痙攣しないようにするには、水分以外に塩を摂取すればよい。〇かＸか。」 答えと解説はこちら このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか？」検定の問題を紹介していきます。 今週の筋肉トランプ スペードＱ 【大腿内転筋群】 
【解説】大腿内転筋群を構成するのは長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋。 動画で見る斜角筋群はこちら(長内転筋、短内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋) 『筋肉トランプ』の購入はこちら 今週のお勧め
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編集後記 新し物好きの私は、自宅のパソコンを真っ先にWindows10にアップグレードさせました。作業は拍子抜けするくらい早く終わり、見た目もほとんど違和感がありません。これなら会社のパソコンもアップグレードさせようと思っていたら、細かな不具合に気づきました。タッチパッドの挙動がおかしく、今まで自分の指先のように動いていたカーソルが意図しない動きをします。大したことないと思われるかもしれませんが、これは結構ストレスです。結局我慢できず、元のWindows7に戻して、今では快適です。 『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。 Email : info@roundflat.jp 『週刊知っ得ニュース』バックナンバー 購読は無料です。 ※このメールの配信停止を希望される方は、件名に「配信停止」とお書き添えの上このままメールを返信ください。 |
