Image Caption Image Caption

ラウンドフラット 週刊知っ得ニュース
No.111 2015/9/4

いつも『週刊知っ得ニュース』をご購読いただき、ありがとうございます。
「筋肉のこと知ってますか?」検定・アルティメット編について多くのお問い合わせをいただいております。過去に4つの「編」のうち、1つに合格済みの人は残りの3つに合格するだけでアルティメット達成になります。3つに合格済みの人もたくさんいらっしゃいますが、その人たちはあと1つ合格するだけで「松阪牛」を贈呈いたします。
その他お困りの点がありましたら、検定運営委員会 (kinken@roundflat.jp) までお問い合わせ下さい。
「筋肉のこと知ってますか?」検定・アルティメット編


ニュースヘッドライン

「筋肉」をほどよく作る食事のコツ
・脂肪が燃焼しやすい体になるための筋肉を作る食事のコツを紹介
・毎食タンパク質をとり、朝と昼はしっかり食べる
・夕食は2回に分けて摂り、内容も軽めにするのが良い
記事を読む »

肩こりを予防・解消したいときに使える簡単ストレッチまとめ
・場所や時間をとらずに簡単にできる肩こりの解消や予防法を紹介
・肩甲骨の簡単ストレッチや腕回しストレッチを写真で解説
・また、毎日お風呂に入り、時間があったら肩甲骨を動かす習慣を身につけるとよい
記事を読む »

お風呂の温度で効果が全然違う!目的別にみる”入浴法”
・お湯の温度と入浴時間による身体への効果の違いを紹介
・痩せたいなら、食事前に40度のお湯に15分間
・アンチエイジングには42度のお湯に10分間など
記事を読む »

運動せずに「基礎代謝を上げる」方法3つ
・運動が嫌いでも基礎代謝を上げてダイエットをする方法を紹介
・背筋を伸ばすだけでも筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることに繋がる
・半身浴をして体温を上げる、ストレッチをする
記事を読む »

骨盤がゆがむとどうなるの?症状と改善方法5つ
・骨盤の位置がずれると体のバランスが崩れ、体調に影響を及ぼす
・骨盤の歪みは血液の流れを妨げ、冷え性やむくみを引き起こす
・改善するには、ゆっくりと腰を回す、床に仰向けに寝て膝を90度に曲げるなど
記事を読む »

筋肉痛のときの筋トレはOK?
・筋肉痛の状態で筋肉に負荷を掛けすぎると、腱が切れる恐れがある
・筋肉痛が酷いときは安静にして、筋肉の回復を待つのが望ましい
・痛みのない別の筋肉を鍛える分には問題ない
記事を読む »


今週の数字 【 心臓年齢が実年齢よりも高い人は4人に3人 】

アメリカ疾病管理予防センター(CDCP)が、アメリカ人の4人に3人の心臓年齢が実年齢よりも高いと報告しています。「心臓年齢」は、個人のBMI、喫煙、高血圧、心臓発作などのリスク要因を勘案して作られたもので、調査対象のうち30歳から74歳の合計6,900万人の心臓年齢が実年齢よりも高いという結果でした。

男性では2人に1人、女性は5人中2人の心臓年齢が実年齢よりも5歳以上高かったそうです。地域別別では、ミシシッピーやアラバマ、ルイジアナといった南部の州が高く、ユタ、コロラド、ハワイなどが低く、人種別では、アフリカ系アメリカ人が高い傾向にあったそうです。

ではどうしたら、心臓年齢を若くすることができるか?喫煙をやめる、高血圧の予防をするなど、まずは心臓年齢のリスク要因の1つか2つにフォーカスしてスタートすることが大切ということです。

今回調査の対象としたのは、心臓病撲滅のためにアメリカで50年以上続く国家プロジェクト、フラミンガムハートスタディです。このサイトでは、いつかの質問に答えると心臓年齢を計算してくれます。興味のある方はアクセスしてみてください。
「フラミンガムハートスタディ」


内藤隆の「筋トレのツボ!」
第10回:「<実践編>器具を使わない効果的トレーニング(おしり&裏もも)」

今回のターゲットは、「おしり&裏もも」です。これらの筋肉は日常で強く使う機会が少ないため、とても退化しやすい部分です。身体後面の筋力低下や筋肉硬化は、姿勢の崩れにつながります。前々号でお伝えしましたが、トレーニングは身体前面の種目に偏りやすい傾向がありますので、後面も意識的に鍛えましょう。
続きを読む »


今週の検定問題

問題 「ティラミス味のプロテインがある。〇かXか。」

答えと解説はこちら

このコーナーでは毎週「筋肉のこと知ってますか?」検定の問題を紹介していきます。


今週の筋肉トランプ
クラブ2 【頭・頚長筋】

【解説】
頸長筋、頭長筋、前頭直筋、外側頭直筋の4筋を椎前筋という。椎前筋は舌骨筋群よりさらに深層、頸椎前面にある。

動画で見る頭・頚長筋はこちら(頭長筋頚長筋)

『筋肉トランプ』の購入はこちら



今週のお勧め

Image Caption 【ギムニク】バランスボール
直径65cmのバランスボールです。破裂防止品質で安全性に定評のあるブランド、イタリアのギムニク社の製品です。デスクワークの椅子として使用すれば、運動不足の解消の手助けになります。ポンプ付き。
10%引き
Image Caption 新・運動会で1番になる方法 増補改訂版
世界陸上で見せたボルトの走りには圧倒されました。本書にはボルトの速さの秘密が書かれています。誰もがボルトになれるわけではありませんが、今よりも確実に速く走れるようになります。
Image Caption 「筋肉のこと知ってますか?」検定
「筋肉検定を受けてから、階段を降りる時も筋トレを意識するようになりました。」という声を受験者からいただきました。生活に密着した筋肉ネタが満載の検定に参加してみませんか?


姉妹サイト

Image Caption 筋肉研究所
筋肉情報のポータルサイトです
Image Caption 筋肉や
筋肉アイテムセレクトショップ
Image Caption 運動会に勝つ秘密の特訓
秘密の特訓で、1等賞をとろう!


編集後記

大きく話題になっていますが、東京オリンピックの公式エンブレムが白紙撤回になりました。今後は一般公募するという話が出ています。
いよいよ出番ですね。大騒動には首を突っ込みたくなる私としては、ぜひとも応募したいと思います。デザイン経験はないしセンスもありませんが、ダメもとで作ってみます。
オリンピックの父、クーベルタン男爵も言ってました。「オリンピックは参加することに意義がある」と。


発行・ラウンドフラット 知っ得編集部

『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。
Email : info@roundflat.jp

『週刊知っ得ニュース』バックナンバー
購読は無料です。
※このメールの配信停止を希望される方は、件名に「配信停止」とお書き添えの上このままメールを返信ください。


Copyright(C) 2015 RoundFlat, Inc. All Right Reserved.