日常生活で身体の歪みをまじまじと感じることはあまりないと思いますが、よく取る姿勢や頻繁に行う動作、身体の使い方のクセの蓄積によって、身体のアンバランスが生じています。誰しも多少のアンバランスを持っていますが、これがあまりに大きくなると、身体の痛みや不調の原因となります。今回は、アンバランスが生じやすく、上半身・下半身の両方に影響を与えやすい「骨盤」の歪みチェック方法と改善エクササイズを紹介します。

　■骨盤とは？
　骨盤は、（1）仙骨、（2）寛骨（腸骨+恥骨+座骨）、（3）尾骨という3つの骨で構成されています。骨盤には、おなか、太もも、おしりにつながる筋肉が多数付着しており、上半身と下半身をつなぐカラダの中心部と言えます。

　■骨盤がゆがむと・・・
　次のような身体の使い方が習慣になっている場合、骨盤の前後左右のゆがみが発生したり、助長されます。

　・カバンを常に同じ側で持つ
　・座る時に、腰が丸まっていたり、腰が反っている
　・椅子に座る時に、よく同じ側で脚を組むことが多い
　・同じ姿勢で長時間座り続けることが多い
　・横向きで寝ることが多い
　・片足に重心を掛けて立つことが多い

　骨盤がゆがむと姿勢の崩れ、O脚・X脚、下半身太り、おしりが垂れる、下腹部が出る、むくみ、肩こり、腰痛など、様々な問題が起こりやすくなります。

　■骨盤バランスチェック
　（１）脚の開きチェック
　仰向けで、左右の踵を近づけ、力を抜いて自然に寝ます。つま先が動かないように上体を少し起こし、つま先の開き方をチェックしましょう。下写真のように、左右がアンバランスに開いていませんか？

　（2）閉眼歩きチェック
　立位になり、床のつま先の位置に目印（セロハンテープ等）を貼ります。つま先を目印に合わせ、目を閉じ、ももを軽く持ち上げながら、手を振って「50歩」歩きましょう。「50歩」歩いたら目を開けます。目印から何cm離れたか、体の向きがどれ位変わったかチェックします。人によっては前後左右に1m以上動きます。転倒したりぶつからないよう、広いスペースで行ってください。

　続き：骨盤バランスを整えるエクササイズを読む

今週の検定問題

「プロテニスプレーヤーのクルム伊達公子選手がトレーニングとして取り入れていることで有名になったエクササイズはピラティスである。〇かＸか。」

答えと解説はこちら


読者の筋肉知識に挑戦！ 「筋肉のこと知ってますか？」検定 2016開催準備中！

今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ？

【ヒント】
殿部深層にあり深層外旋６筋の１つです。大腿を外旋させる働きをします


筋肉動画図鑑でチェック


『解剖学ジグソー：全身の筋』の購入はこちら

『解剖学ジグソー：全身の骨』の購入はこちら

今週のオススメコーナー

筋肉かるた 筋肉の名前を楽しく覚えるなら、筋肉かるた！“初めて見た”なんて筋肉もあるはず。筋肉の名前はふりがな付で、小さなお子様から、マッチョな大人まで楽しめます。筋肉好きの集まりには、もってこいな一押しアイテム。

ボディウェイト・コントロール　健康のための体重調節 日本の女性のやせすぎ問題を科学的データを元に解説しています。 ダイエットについて目からウロコの情報満載。医療、運動指導関係者に是非読んでいただきた本です。

見るみるわかる 骨盤ナビ 立ったとき、歩いたとき、なんだか体のバランスが悪いなぁ、と感じたことはありませんか？体の中心にある「骨盤」は上半身、下半身の筋肉と繋がり、「ゆがみ」や「ゆるみ」を引き起こしています。

姉妹サイト

筋肉動画図鑑 ３次元イメージが頭にドーン！	運動会で勝つ秘密の特訓 秋の運動会の主役は君だ！	アニマルピラティス パーソナル指導でリラックス
筋肉家 筋肉アイテムセレクトショップ	オークボアツコ先生の筋ツボ 筋肉の豆知識がぎっしり	マシンを使わないトレーニング 充実のマンツーマンレッスン

発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

『週刊知っ得ニュース』へのご意見ご感想をお待ちしています。
Email : info@roundflat.jp
登録情報の変更は、こちらから。　 『週刊知っ得ニュース』バックナンバーはこちらから。
※このメールの配信停止を希望される方は、こちらからお願いします。

「 達成感や満足感は味わえば味わうほど前に進めると思っている。
僕はきょうのこの瞬間とても満足だし、
それを味わうとまた次へのやる気やモチベーションが生まれてくると信じている 」

メジャー3,000本安打を記録したイチロー選手。
常に前向きで、とどまることを知らない。このメンタルこそイチローだ。

Copyright(C) 2016 RoundFlat, Inc. All Right Reserved.