こんにちは、ロコモ担当のたかぎです。
　先月終わりましたが、リオオリンピックでの日本選手のメダルラッシュはすごかったですね。
　今回のオリンピックは、上記テーマをすでに決めていたので、高齢者でもできるスポーツかどうか？と別の視点で各競技を見ておりました。

　以前に中京大学スポーツ科学部の湯浅景元教授から教わったことがあります。

　特に骨を強くするスポーツの例を・・・

　１）陸上競技
　まさに重力と戦いながらの競い合いです。身体を速く移動させる、より遠くへ、より高く跳ぶ、より遠くへ物を投げる。特に投擲種目選手の骨量が高かったとのこと。

　２）体操競技
　これも重力との戦いですね。

　３）レスリング、相撲、他格闘技全般

　地面を踏み込む側の軸足は、筋骨共に強化され、左右の足の太さは異なるくらいになります。

　逆に残念ながらあまり骨を強くしないスポーツは・・・

　何だと思いますか？
　リオオリンピックを回想してみてください・・・
　運動するんだから骨が弱くなるなんてことあるのかな？
　女子マラソン選手がハードな練習で骨量が減っている選手がおられるというニュースがあったような・・・

　正解は「水泳」でした。

　水泳というスポーツが骨をまったく強くしないわけではありません。
　ただ、まったく運動習慣がない人と比較しても、骨量はあまり変わらなかったという結果でした。
　確かに、浮力が働くから骨強化に繋がるような衝撃はありませんね。
　（強いて挙げればターンのときのキックくらいか？）
　もし屋外プールで泳ぐことが多ければ、日光を浴びてビタミンDの合成を促進し、骨強化に繋がりますが、実際は屋内プールで泳ぐ方が多いでしょう。

　では、そもそもシニア層向けのスポーツって何だろう？

　１）絶対無理！グループ・・・危ない、怪我のリスク高い部類
　体操、トランポリン、格闘技系、ラグビー、サッカー、フットサル、バスケ、ハンドボール、野球、水球、ボクシング、飛び込みなどなど（80代でやっておられる方がおられたら、ぜひ取材させていただきたいです）

　２）継続していたらシニアでもやれるかも？グループ・・・ややハードだが、身体が動きに慣れていればできるかも
　ゴルフ、テニス、バレーボール、バドミントン、乗馬、自転車、トライアスロン、エアロビクス、社交ダンス、登山など。

　３）シニアでも安全に自分のペースでできるグループ・・・速い動きができなくてもやれそう
　ジョギング、ウォーキング、卓球、水泳（水中ウォーキング、アクアビクス含）、太極拳、ゲートボール、握力がいるボーリング、集中力がいるビリヤード、釣り、麻雀などもスポーツに入れておきます。
　釣りでターゲットをヒラマサ、シマアジ、イシダイに設定すれば筋トレレベルになるでしょう。

　では、結論　シニア向けバランスのよい理想のスポーツ習慣は・・・
　１）適度な日光浴を兼ねて、屋外を走って、歩いて、骨を強くする
　２）屋内プールで心臓、関節に負担をかけずに泳いで、歩いて、踊る
　３）麻雀で認知症予防？
　４）ゲーム性を加え、ボーリング、フィッシング、ビリヤード
　という感じでしょうか？

　続き：そして近未来はこうなる！を読む

今週の学べるアニマルピラティス

　マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
　パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
　原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開！

第22回　【ショルダー・ブリッジ（中級エクササイズ）】

エクササイズの目的

　腿の耐久力を養います。また、呼吸に合わせて足を動かすコーディネーション力を鍛えます。慣れるまでは、１つの目的に集中しましょう。徐々に目的を組み合わせ、コーディネーション力を養うことにチャレンジしましょう。
　エクササイズの効果についてはこちらから。

今週の検定問題

「足底の筋群は筋膜に覆われており、この部分に繰り返しのストレスが加わり起こる炎症が足底筋膜炎である。予防として「なわとび」は適している。〇かＸか。」


答えと解説はこちら



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今週の筋肉パズル
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【ヒント】
上口角を上外側方に引く筋です。笑顔はこの筋が口角を上げるのと笑筋が左右にひくことの連動で起こります


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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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