皆さんは、今までに中腰で荷物を持ち上げたり、くしゃみをした時などに腰が痛くなった経験はあるでしょうか？
　いわゆるぎっくり腰は急性腰痛といい、海外では『魔女の一撃』とも言われています。
　はっきりとした原因はよくわかっていませんが、腰に何らかの負荷が加わり、筋肉や背骨を支えている靭帯が損傷してしまい、急激な強い痛みに襲われます。場所によっては翌日に痛みが出る場合があります。

・腰にギクッとしたような違和感やピリッといった違和感を感じ、痛みがだんだん増していく
・ズキンときた重い痛みで、動くと激しい痛みに襲われる
・腰だけではなく肩や足の方まで、時間とともに痛みが広がり、筋肉が緊張状態になるため、全身がこわばったようになる

　このような症状が出てきたら、ぎっくり腰だと思って間違いないでしょう。

　では、急激な痛みに襲われた場合、どのような対処をしたら良いのでしょうか？
　温める？それとも冷やしますか・・・？

　正解はまず第一に『冷やす！！』そして『安静！！』が大事になってきます。
　人の身体の構造上、72時間は炎症期と言って患部に痛みや熱が発生します。熱が発生しすぎるとズキズキとした、痛みがひどくなります。
　炎症期にお風呂やホッカイロ・運動等で身体を温めてしまうと、熱が大量に発生してしまい痛みがひどくなってしまいます。
　痛みが出たら少しでも早くアイスノンや氷なとで２時間に１回のペースで20分程度患部を冷やして下さい。

　鍼灸治療の目的として、痛みの原因を東洋医学では『経絡を流れる気血の滞り、あるいは不足』として捉えられています。
　それを現代医学的に表現すれば、筋肉中の血行不良、即ち鬱血という事でしょう。痛みを取るためには、症状に見られる『腰周辺の筋肉が硬直し、強い緊張状態』を緩和する事が重要なポイントになります。

　ぎっくり腰の時に、特に多く使用されるツボをご紹介します。

　【（左）手の写真】青色→腰腿部　緑色→合谷　黄色→養老
　【（右）ふくらはぎの写真】緑色→委中　黄色→承山

　【（左）お腹の写真】緑色→天枢　黄色→帯脈
　【（右）腰の写真】青色→大腸兪　黄色→腎兪　緑色→志室

　今紹介したツボに鍼やお灸をして治療をしていきます。
　まだまだたくさんツボはありますが、今回はこの10個をご紹介しました。

　１度の治療で痛みのほとんどは取れますが、再発させないためにも定期的な治療を行いましょう！！

今週の学べるアニマルピラティス

　マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
　パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
　原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開！

第25回　【オープン・レッグ・ロッカー（中級エクササイズ）】

エクササイズの目的

　耐久力とバランス力を養うエクササイズです。以前でてきた「ローリング・ライク・ア・ボール」より、テコ（膝を伸ばした状態で行う）が長いため、体力が求められます。
　エクササイズの効果についてはこちらから。

今週の検定問題

「ラジオ体操に似た「自衛隊体操」というものがある。〇かＸか。」


答えと解説はこちら



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今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ？

【ヒント】
円回内筋とともに前腕の回内に働きます。こちらの筋の方が強力とされます。前腕の骨間に張っています


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今週のオススメコーナー

見るみるわかる肩甲ナビ 「肩こり」や「肩の痛み」など、日常生活においても、なにかとトラブルを起こしやすい“肩”。肩はどのようにして動いているのか？骨や筋の構造を知り、肩の悩みや不調を改善する「肩のための１冊」

ボディウェイト・コントロール　健康のための体重調節 日本の女性のやせすぎ問題を科学的データを元に解説しています。 ダイエットについて目からウロコの情報満載。医療、運動指導関係者に是非読んでいただきた本です。

筋肉ジグソーパズル いざ！204ピースの難解パズルに挑戦！筋肉のかたちや名称をヒントに、パズルを完成させよう。みんなでタイムアタックバトルなんてのも楽しそう。他、骨ジグソー、筋肉（英語版）もあります！

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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