皆さんこんにちは、ロコモ担当のたかぎです。

　ここ数年でデュアルタスクという言葉がメディアに取り上げられるのを、しばしば見かけるようになりました。日常生活において、複数の課題（タスク）に対し、同時に行うことです。

　例１・・・ボケ防止にいいのでは？と昔から言われている「料理」がそうです。

　今ある食材から作れるものを考え、野菜を洗い、肉を炒め、魚を焼き、火加減を見ながら味を調え、空き時間に洗いものまで・・・さまざまなことを考えながら行動しています。

　しかも、なんとなくごく普通に。

　例２・・・「スポーツ、特に球技」もデュアルタスクですね。

　サッカー選手はドリブルしながら、風向きを気にしたり、敵の動き、味方の位置を確認し、次の動作を自然に選択します。

　それなら、私もよくやってるわ「テレビ見ながらおせんべい食べるとか・・・」
　「居酒屋でビール飲みながら上司の愚痴を言うとか・・・」
　それはちょっと意味が違う。

　「運動しながら、頭を使う」という同時進行動作が大変脳に効果があるのです。

　アメリカで「BDNF」～Brain derived neurotrophic factor・・・脳由来神経栄養因子～についての発表がありました。歩くような動作で筋肉を使うと、肝臓から成長ホルモンが分泌されます。それと同時にさらに頭を使うと「BDNF」という物質（タンパク質）が分泌されるのです。

　脳神経細胞は、使えば使っただけご褒美に栄養が行き渡り、神経分布が進むということ。
　年を取ると脳神経細胞は減る一方だと思い込んでいましたから、これはとてもうれしい発見ですね。

　そこでロコモ対策トレーニング研究所で考え出したデュアルタスクが、「脳トレ+歩行＝脳トレウォーキング」です。

　ただボーっと散歩するのではなく、
　１）パートナーと会話をしながら
　２）しりとりをしながら
　３）季節の変わり目を感じつつ川柳でも作りながら歩くのです。
　（たかぎのおかんは、エアロバイクこぎながら川柳のネタを考えるようです）

　うちのおばあちゃんちょっとボケ始めてるんだけど・・・足元ふらつくから外を歩かせるの危ないなぁ・・・という場合、室内でも大丈夫です。
　イスに座って足踏みをしても、運動効率は散歩と大きく変わらないことがわかっています。
　各自治体の運動教室でも、ステップ台を上り下りさせながら脳トレ同様のことをやっていたりします。

　もうご存知でデュアルタスク運動を実施しておられる方もいらっしゃるでしょう。
　ユニークなテーマ、面白いトレーニングがありましたら、ぜひメールで投稿ください。

　〇〇市の健康体操講座で行っているデュアルタスクは「〇〇〇・・・」、デイケア〇〇ではこんなテーマでやっています！など紹介いたします。

　今回は話が長くなるのでここまで。
　次回の11月18日（金）にカンタンで効果的なデュアルタスク（脳トレウォーキング）を数多くご紹介します。

今週の学べるアニマルピラティス

　マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
　パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
　原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開！

第27回　【ジャック・ナイフ（中級エクササイズ）】

エクササイズの目的

　バランス力を養います。胸椎の上部（肩甲骨があるエリア）でバランスをとります。身体の中で一番重たい骨（骨盤）を天井方向へ持上げていきます。身体の半分以上が床から離れ、この胸椎上部でバランスをとります。また、骨盤が床から浮き、腿が天井方向へ先導するようにあがっていきます。その時は、腹部と股関節の伸筋群がバランスを取ります。決して反動で足が上がることがないようにします。また、腕や胸の力で押し上げることも防ぎましょう。
　エクササイズの効果についてはこちらから。

今週の検定問題

「エクササイズの「BIG３」と呼ばれるのは「スクワット、デッドリフト、ベンチプレス」である。〇かＸか。」


答えと解説はこちら



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今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ？

【ヒント】
この筋肉が両側が働くと脊柱を伸展し、片側が働くと同側に屈曲する



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今週のオススメコーナー

筋肉まるわかりシート ラウンドフラットストア売上げナンバー１の人気商品です。「足底筋」足の裏にあると思っていませんか？「上腕二頭筋」頭が２つってどういうこと？・・・１枚くらい持ってた方がいいんじゃない？

筋肉トランプ ジョーカーは筋肉界注目のルーキー「筋次郎」が自慢の筋肉を披露！ＡからＫまでズラリと並べば、個性豊かな筋肉ワールドが広がります。生身の筋肉はちょっと不気味ですが、トランプなら綺麗なイラストで興味わきますよ。

見るみるわかる肩甲ナビ 「肩こり」や「肩の痛み」など、日常生活においても、なにかとトラブルを起こしやすい“肩”。肩はどのようにして動いているのか？骨や筋の構造を知り、肩の悩みや不調を改善する「肩のための１冊」

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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「 こんなに臆病な試合をする姿を見るのは初めて。恥ずかしくなってしまった 」

サッカー界のご意見番、セルジオ越後氏。
W杯予選の大事な一戦、対オーストラリア戦を見て。
今日の試合は最初から守りに徹し、相手の実力が上であることを認めるサッカーだったとも。
大丈夫か？ハリルジャパン！

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