皆さんこんにちは、ロコモ担当のたかぎです。

　10月14日のコラム第27回「物忘れが気になる方へ・・・デュアルタスク（マルチタスク）」の続きです。
　今回初めて目にされた方は、先にこちらをご覧ください。

　ロコモ対策トレーニング教室で行っている脳トレウォーキングのやり方、ルールを紹介します。
　エンドレスで行うとだらけるので、１～２分間集中して行うとよいです。

　①なるべく向かい合うか、円を描くようにイスを並べます。
　人数は３～６人くらいが最適です。
　２人で行うとハイスピードで順番が回ってくるので効果大かもしれません。

　②座ったまま腕振り付きで足踏みをします。
　ここで注意したいことは、
　・ 手と足が同じ側が上がらないようにする（意外と若い人でも見かけることあります）
　・ しっかり腕を振る（肘を引く）
　・ 顔は正面を向け、下を見ない

　このようにして、ただ単に座ったままウォーキングでも運動になりますが、一緒に頭も使いましょう。

　③足踏みをしたまま、お題にあった言葉を参加者が順番に答えます。
　
　過去の例では、季節（春・夏・秋・冬）でイメージするキーワードを順番に言いながら足踏みを行いました。
　時には考え込むこともありますが、動きは止めないこと。
　
　頭を使うテーマは、無限にあります。
　・ 魚の名前、野菜、果物、動物、植物、国名、県名、都市名、スポーツの種類、食べたい料理名
　・ 芸能人の名前、歴代の首相、歴史上の人物、日本人の珍しい苗字、有名な企業名
　・ オリンピックの開催都市名、地元の駅名、車の名前
　・ 自分のお世話になった学校の先生
　・ 元カレ元カノの名前（たくさんあって思い出せない方～すぐに終わってしまう人もあるか？）
　・ ガンダムに登場するモビルスーツの名前（年代がバレますね）
　などなど、ポケモンや妖怪ウォッチのキャラクターだって使えます。

　高齢者にとっては非常に面白い「回想療法」にもなり、認知症予防にもなります。
　実際、認知症の方でも上手に言葉を誘導すると、一生懸命言葉を発してくれます。

　一番焦るお題は「数字」ですね。
　単純な引き算（１００から順に７を引いていくとか）など、小学１年レベルなのに難しいです。

　やってみてください。
　脳に小さなストレスがかかっていることを実感するでしょう。

　やってみると予想以上に頭は疲れます。よって長くても３分が限度です。

　２０代から９０代とさまざまな年齢の方で実施しましたが、若い人でも言葉が出ないものです。

　言葉が出ないと焦り、切迫感が生まれる。

　でもそこで動きを止めない。

　絞り出すように言葉を出す。
　
　もし同じ言葉が二度出たら、気が付いた人が指摘する。

　するとまた焦る・・・脳内の記憶の引き出しを探しまくって、さらに言葉を出す。

　・・・するとここでギフトとして脳神経細胞へ栄養が行き渡るというしくみです。


　ある若い女性に協力いただき、居酒屋の個室で「脳トレウォーキング」の実験をしてもらいましたら・・・
　どうだったか？
　
　非常に興味深い女子会です。（個室でなかったら他のお客さんの迷惑になりますね）

　その感想は・・・非常に盛り上がったそうです！
　（これこそ日本人女性の平均寿命が長い要因かも？男だけではやらないなぁ）

　マニアックなテーマでは「骨・筋肉の名前」で行うのもありですね。
　ラウンドフラットのメルマガをお読みの方ならできるのでは？

　または、合コンでコレをやってみてはどうでしょう？
　もし勇気を出して実施した方がいましたら、ぜひ感想を・・・！

　究極のデュアルタスク「脳トレウォーキング」の紹介でした。

　二つのことを同時に行うデュアルタスクの効果をぜひ体験してみてください。
　二つのことを同時と言っても、「ポケモンGO」をやりながら、「車の運転」はしないように！

今週の学べるアニマルピラティス

　マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
　パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
　原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開！

第32回　【ヒップ・ツイスト（中級エクササイズ）】

エクササイズの目的

　坐骨の後ろでバランスを保った状態で、重たい両脚を自由自在に動かします。体幹の耐久力が試されるエクササイズです。
　エクササイズの効果についてはこちらから。

今週の検定問題

「懸垂は別名、チンニングと呼ばれるエクササイズである。〇かＸか。」


答えと解説はこちら



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今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ？

【ヒント】
歩行時に片脚を上げる際、体幹が脚を上げた側に倒れるのを防ぐために骨盤を反対側から支える役割を果たす



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今週のオススメコーナー

ボディウェイト・コントロール　健康のための体重調節 日本の女性のやせすぎ問題を科学的データを元に解説しています。 ダイエットについて目からウロコの情報満載。医療、運動指導関係者に是非読んでいただきた本です。

筋肉トランプ ジョーカーは筋肉界注目のルーキー「筋次郎」が自慢の筋肉を披露！ＡからＫまでズラリと並べば、個性豊かな筋肉ワールドが広がります。生身の筋肉はちょっと不気味ですが、トランプなら綺麗なイラストで興味わきますよ。

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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