１２月に入り寒さも増してきました。本格的な冬の到来ですね。
　私は現在愛知県名古屋市に来ております。
　とあるチームに帯同し、全日本インカレと言う大きな大会に臨んでおります。
　事前合宿から本大会と、優勝と言う目標の為に、コンディションを整えております。今回はスポーツ現場におけるピークを整えるというお話です
　
　皆さんはピリオダーゼ―ションと言う言葉をご存知ですか？
　
　ピリオダーゼ―ションとは、
　目的とするトレーニング（練習）効果を獲得するために、トレーニング（練習）計画を目的別に「期分け」し、各期に応じて、トレーニング（練習）量、強度、種類を変化させることを言います。
　
　長期的マクロサイクル（１年間）からメゾサイクル（数週間から数か月間）、ミクロサイクル（通常１週間）に分けられ、１日、半日と練習メニュー、トレーニングメニューが計画されます。
　練習、運動強度、量、テクニックを時期により操作し、オーバートレーニングの防止、準備期、第一移行期、第二移行期、試合期など各期に分けてパフォーマンスを最適化します。
　
　人間がストレスを受けた反応は一般的適応症候群といい、大きく３つに分かれます。
　(1) 警告段階期
　人間が新規またはより強いストレスを経験した際、最初の反応。この時期に選手は強い筋肉痛を引き起こしたり、筋が硬くなり、パフォーマンスは一時的に低下する時期。
　(2) 抵抗段階期
　身体が刺激に適応し、あらに正常な機能を取り戻す時期。この時期に選手の身体では筋組織がパフォーマンスの向上に繋がる様々な生化学的、構造的、物理的調節によって適応する一方で、継続するトレーニング刺激に対する神経的適応も生じる（超回復という）
　(3) 疲憊段階期
　抵抗段階期やさらにストレスが長期にわたって継続すると疲憊期に入る。再び警告段階期と同じような症状（疲労、筋肉痛）、ストレスに対する適応能力が損失される。その結果オーバートレーニングとなったり、自律神経傷害（睡眠不足など）を引き起こすことがある。
　
　回復とストレスのバランスを整え、練習効果、トレーニング効果を上げて行き、競技パフォーマンスの向上、大切な試合に向けてピークを整えていくわけです。
　
　勝負の１日の為に１年間準備して臨む。
　そこに熱きドラマが生まれる。
　スポーツの醍醐味ですね。
　日常の中でもストレスバランスと回復はとても重要です。
　日々のコンディションを計画をもって良いサイクルを作ってみましょう。
　

今週の学べるアニマルピラティス

　マッスルスキンスーツがひときわ目を引く「マッスルウーマン」
　パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室」で指導する
　原田真実先生が“一肌脱いだ”アニマルピラティス動画を公開！

第34回　【プッシュ・アップ（中級エクササイズ）】

エクササイズの目的

　このエクササイズは、マットピラティスエクササイズのフォーマットの中で、最後のエクササイズです。立位からハンドスタンド（両手とつま先が床に着く状態）そして、再び立位へ戻るエクササイズです。大きな動きがあり耐久力が必要です。また床との接地面が小さいため、バランス力も試されます。最後にふさわしく、たくさんの動きの要素が含まれている総集編のようなエクササイズです。
　エクササイズの効果についてはこちらから。

今週の検定問題

「テニス肘と呼ばれる肘の傷害があるが、フォアハンドテニス肘もある。〇かＸか。」


答えと解説はこちら



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今週の筋肉パズル
この 『 筋 肉 』 なーんだ？

【ヒント】
鎖骨および第１肋骨の間にある小さな筋で体表から触知できません。小さいながらも肩の動きに貢献しています


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今週のオススメコーナー

筋肉トランプ ジョーカーは筋肉界注目のルーキー「筋次郎」が自慢の筋肉を披露！ＡからＫまでズラリと並べば、個性豊かな筋肉ワールドが広がります。生身の筋肉はちょっと不気味ですが、トランプなら綺麗なイラストで興味わきますよ。

見るみるわかる 骨盤ナビ 立ったとき、歩いたとき、なんだか体のバランスが悪いなぁ、と感じたことはありませんか？体の中心にある「骨盤」は上半身、下半身の筋肉と繋がり、「ゆがみ」や「ゆるみ」を引き起こしています。

骨と関節まるわかりシート 全身の主要な約150の骨と部位（表面）、靱帯名（裏面）に「ふりがな」を付けて表示しました。どこにでも持ち歩けて勉強ツールに最適です。自分用に、プレゼント用に１枚どうぞ！

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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「 まだまだ、いや、まだまだというか…うん、まだまだだな（笑） 」

フィギュアスケートのNHK杯でぶっちぎりの優勝をした羽生弓弦。
それでもなお高みを目指す。

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