前回は、関節の構造から見た膝をひねることの危険性と、膝関節をひねる運動の一つであるハードラーズストレッチングを紹介しました。
　もう一つ、しばしば見かける、膝をひねりながら行われるストレッチングを図１に示します。


　テレビのニュース番組などで、米国の大リーグで活躍している有名な日本人野球選手が、このストレッチングを行っているのを見ることがあります。野球選手には、このストレッチングが必要です。スライディングする際のフォームを改善したり、その際の安全性を高めたりするためです。
　しかし、このストレッチングは、一般人には必要がないばかりか、内側側副靭帯を伸ばしかねないので、危険です。このストレッチングの目的は、太ももの前の大腿四頭筋とよばれる骨格筋を伸ばすことによって、膝を曲がりやすくすることです。


　年をとると、膝は伸びにくくなるばかりでなく、曲がりにくくもなります。これを予防したり、改善したりするために、大腿四頭筋のストレッチングが必要になる場合があります。膝をひねらずに大腿四頭筋を伸ばすストレッチングが、たとえば第１回で紹介した図２に示したものです。これらのより安全性の高い方法で行うようにしてください。

【座り方にも危険が潜む】
　畳の上に座るときに、男性はあぐらをかくことが多いと思います。これに対して、女性は、正座をしないときには、図３に示したような座り方や、横座りをする人が多いようです。図３に示したように座ると、両方の膝の内側側副靭帯が伸ばされてしまいます。靭帯がまだ弱い、幼い子どもにしばしば見られる座り方でもありますが、これを放置すると、内側側副靭帯がゆるい大人に成長し、年をとったときに膝が横方向に不安定になる危険性があります。横座りの場合も、片方の膝の内側側副靭帯が伸ばされた状態になるので、同様です。
　もし、図３のような座り方をしても膝の内側に緊張感を感じない場合は、すでに内側側副靭帯が伸び切ってしまっている可能性もあります。

　では「内側側副靭帯」に負担の少ない座り方は？　続きはこちらから