ボンジョルノ。最近、聞かれました。「なんでイタリア語なの？」と。何を隠そう、このコラム原稿は遠くミラノからお送りしている…………わけがありません。国内のとある一室にて私、伊藤がシコシコとPCに向かって執筆しております。ド○ールのミラノサンドはたしかに好きですが。え？　聞いてない？
　ちなみにミラノだろうがパリだろうが、果てはアフリカだろうが、スクワットは「スクワット」で通じます。「プッシュアップ」も同様です。元は英語ですが、ポピュラーなエクササイズの名前は万国共通なんですな。うん、素晴らしい。いつかは「Kinjiro」も世界中で知られる名前になってみたいものだと、言語どころか国籍も不明な彼も、となりでプロテイン飲みながら夢想しております。あ、ちなみに「プロテイン」も万国共通ね。フランス製のココア味も、なかなか美味しかったですよ（←実話）。

　そんなわけで今回は、全世界どこに行っても通じるポピュラーなエクササイズです。こちら！



　やったことありますよね、懸垂。が、残念ながら「KENSUI」では外国人に通じません。「チンニング」や「プルアップ」と呼びましょう。しっかりトレーニングすれば動画のように女性でも可能です。というか女性ばっかり、しかも一見ふつうのおねーさん達が、こんな風にいきなり並んでチンニング始めたらびっくりです。さすがフィットネス大国アメリカ。トランプ政権恐るべし。まあ、ぶっちゃけ私も大好きですけど。……あ、動画のお姉さんじゃなくて、チンニングがですからね。念のため。
　
　チンニングのコツとしては、
　
　・身体が揺れないよう、体幹もしっかり意識する（特にお腹！）
　・腕だけでなく、脇～背中の広背筋を使うイメージで
　・できないうちは、ジャンプして上がる→筋肉で支えながらゆっくり下がる　という流れがオススメ
　
といった点です。あとは、動画のお姉さま方のように、何はなくとも「やってみる！」ことですね。「精神論かい！」とつっこんだそこのあなた。ある意味正解。
　最初はきちんとできないのは、どんなエクササイズでも当たり前。でも、ちょっと一工夫すればできるかも、ちょっと頑張れば挙がるかも、といったところにトライしていくことで、筋力は伸びていくのです。専門的に言うと「過負荷の原理」というやつですが、ようするに人生みたいなもんです。トライ＆エラーが大事。やらない後悔よりもやって後悔。筋肉には人生が詰まっている。おお、連載５回目にしてやっといいこと言いましたな、私。

　というわけで、筋トレビギナーの方も女性の方も、「懸垂できるようになりたいなあ」と思ったら、そんなことを踏まえて、恐れずにチャレンジしてみましょう。公園の木の枝はもちろん、会社のドア枠、自宅の鴨居etc,etc、世の中、チンニングできるところはあふれています。Let’s チンニング！　あ、ちなみに夜中に小学校の鉄棒でやってると、通報される恐れがあるので気をつけて。誰の経験談かって？　それは内緒です。
　ではまた。チャオ。


　いわゆるひとつの懸垂です。これができると、当然ながらかなりカッコいい！ 女性でももちろんカッコいい！　わが筋肉研究所では、独断と偏見のもと、「婚活エクササイズ」の筆頭とさせて頂いております、はい。

　強化部位：
　広背筋、 大円筋、僧帽筋、菱形筋（小菱形筋・大菱形筋）
　＊筋肉動画図鑑で一つひとつの筋肉を詳しく見ることができます。

　これだけは押さえる！ワンポイント：
　・身体を下ろすときも脱力させない
　・身体を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐く

　『“筋”曜どうでしょう』 他の筋トレはこちらから

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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