ボンジョルノ。ミラノもやっと涼しくなってきました。……多分。あ、このネタ一回使ってましたね。すいません。本当は国内の仕事部屋で、一人シコシコとキーボードに向かって書いてます。
　「第１０回にしてすでに前フリのネタが乏しくなったんかい」と思ったアナタ、決してそんなことはありません！　１０回ですよ、１０回！　トレーニングで言えば、もっとも利用頻度が高いと思われる１０レップです！　わけもわからず、「とりあえず１０回×３セット」とかって、よくやるでしょう？　じつはあれ、医療現場から広まったらしいです。整形外科医のドロームさんとワトキンスさんていう人が、１０回×３セットでリハビリ指導した『ドローム＆ワトキンス法』がきっかけのひとつだとか。「とりあえず」なんて言ってちゃいけませんな。

　何はともあれ、そんな１０回目は区切りに相応しく、メジャーなエクササイズをチョイスしてみました。どうぞ！


　……あれ？　なんかちがう？　じゃあ、こちら！



　……？？。
　「なんか、私の知ってるベンチプレスとちがう……( ﾟдﾟ)」と思った方、ゴメンナサイ。
　そう、ベンチプレスです。誰もが知ってる、バーベルを胸の上で持ち上げる、アレです。上手になれば動画のように人間でも出来ちゃう、超有名エクササイズです。……え？　普通はやらない？

　まあたしかに、普通はバーベルもしくはダンベルでやるベンチプレスですが、意外に正確な基本フォームをご存じない方も多いんではないかと。あらためて、ポイントを確認しておきましょう。

・身体の５箇所（右足、左足、お尻、背中、頭）をきちんと床やベンチにつける
・スタート位置は、「バーが目線の上」に来る辺りを目安に
・バーを握る位置は、身体の横で肘を直角にした真上辺り
・バーを降ろす位置は、胸骨の中央＝あごとみぞおちの真ん中辺り
・トレーニングとして行なう場合は、基本的にブリッジ＝腰が浮くことはしない

といったところです。意外に注意点、多いでしょ？　逆に言えば、適当なフォームでやろうとすればいくらでも出来ちゃう種目なので、特に初心者の方は是非、最初に正しいフォームを覚えるようにしましょう。
　ちなみに、ベンチプレスやフライといった胸の筋肉を鍛える種目が「バストアップにはこれ！」みたいに女性におススメされることも多いですが、あくまでも鍛えられるのは筋肉です。おっぱいそのもの＝脂肪部分が大きくなるわけじゃありません。もちろん、筋肉が大きくなったり姿勢が整うことで、胸囲自体は上がりますが。……ああ、夢のないことを言ってしまった。「おっぱいには夢が詰まっている」って、子どもの頃は信じてたのに……。
　そのかわり、「いつかは○○kg挙げる！」という健全な（？）夢を持って、皆様もベンチプレスしてくださいませ。チャオ。



誰もが知ってるエクササイズですが、重たいバーベルにひとりでチャレンジすると大変危険です。潰れる前に恥を忍んで助けを呼びましょう！

強化部位：
大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
＊筋肉動画図鑑で一つひとつの筋肉を詳しく見ることができます。

これだけは押える！ワンポイント：
・バーは胸骨の中央部分に下す
・バーの軌道は真横から見てゆるやかなカーブを描くよう
・バーを降下

　『“筋”曜どうでしょう』 他の筋トレはこちらから

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発行・ラウンドフラット　知っ得編集部

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「 タイムを出したら親戚が増えるって聞いていたけど、
誰だろうっていう人からも（メッセージが）きて 」

桐生選手のLINEには400件の通知があったとか。
2020年にはメダルで4000件！

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